Мне в такой ситуации, когда нужно было сильно сдвинуть режим дня (вставать аж в 4 утра) помог прием на ночь препарата Магний В6.
Не могу сказать что прямо сразу перешла на нужный режим, но более мягко чем ожидалось. Магний успокаивает, но не притормаживает что важно когда человек не выспался и днем должен быть активным, в работоспособном состоянии, а не вяленьким.
И ещё, когда только планировалось такое изменение режима, я тоже читала что бы принимать чтоб максимально гладко перейти на нужный режим и часто попадалась рекомендация пить на ночь мелатонин (гормон такой). Как-то у меня, ещё в глубокой юности был опыт приема этого гормона (с целью избавиться от бессонницы), но потом как-то прошла волна что он небезопасен… Так что в нужный момент я его принимать не рискнула, обошлась МагнеВ6, хотя может он и не так эффективен для данной цели.
На земном шаре насчитывается до двухсот миллионов человек, болеющих бронхиальной астмой.
Нельзя категорично НЕ рекомендовать какую-то определенную климатическую зону, ведь каждый случай заболевания индивидуален, как и причины, спровоцировавшие появление астмы.
Но статистика отмечает, что больные, страдающие от астмы, в сырую, холодную погоду чувствуют себя намного хуже, а количество приступов увеличивается. То есть климат с продолжительной, холодной зимой и повышенной влажностью воздуха совершенно не подходит для астматиков.
Конечно, в Сибирь с ее крепкими морозами, никто отдыхать не поедет, но то что нужно избегать мест повышенной влажности - это однозначно. Поэтому даже не все морские курорты могут быть рекомендованы.
А вот куда стоит ехать отдыхать с астмой - могу сказать однозначно. Самый лучший отдых на высокогорных курортах с хвойными лесами. Разряженный горный воздух при пониженном давлении "заставят" бронхи и легкие больного функционировать наилучшим образом и снизится хроническое кислородное голодание.
Кроме того, в высокогорье можно избежать привычных аллергенов низменностей и равнин, что улучшит самочувствие астматиков-аллергиков.
Шесть часов для полноценного отдыха конечно маловато. Пока организм молодой и достаточно быстро восстанавливается, есть иллюзия что все прекрасно. Но усталость накапливается и рано или поздно все равно даст о себе знать, в первую очередь нарушениями сердечной деятельности, а там уже потихонечку и все остальное заявит о себе. Полноценный сон должен длитья не менее 7-8 часов в сутки, у мужчин можно 7, а у женщин никак не меньше 8, если есть возможность немного отдохнуть днем, то нужно обязательно ее использовать, организм только "спасибо" скажет.
Я сплю на современном своём этапе меньше восьми. Приблизительно 5-6 часов. До шести довольно редко дотягиваю. Но высыпаюсь. Потому что:
- Сплю в темноте.
- Не имею никакого звукового фона в виде радио, телевизора или компьютера.
- На ночь не смотрю ужасов.
- Изредка смотрю перед сном 10-15-минутные ролики, которые усыпляют меня. Это уроки массажа или что-то подобное. На видео должно быть много монотонных движений.
- Засыпая, я знаю, что завтра у меня уже очень интересный и насыщенный день, за который нужно многое успеть.
- Я реально устаю за день. Физически. Мой темп жизни максимален. И мне, как говорится, "только бы до подушки".
Спите в разных комнатах, вот и всё решение.
Просто.
