Бессонница - довольно распространенное явление. Причин для нее множество, но у каждого они всегда индивидуальны. Могу сказать из личного опыта, что когда начинаешь себя накручивать: "Надо спать! Спи! Спать!", то это ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, только еще больше нервная система возбуждается, а если еще и на часы часто смотреть, то вообще адреналин начнет выбрасываться - время идет, скоро вставать, а ты не спишь. Тут уж никакой сон и близко не подойдет).
**
Поэтому я предлагаю перед сном ничем будоражащим не заниматься, успокоиться, лечь, укрыться, уютно устроиться в постели и подумать о чем-нибудь хорошем, а лучше вообще ни о чем не думать, если сможете. Какое-то время полежать. Не придет сон, возьмите книгу и читайте ее не бегло, по диагонали, а каждое слово, чтобы утомить глаза. Можно читать вслух, если никому не мешаете. Такая "процедура" многих приводит ко сну. Только нужно не вставать потом, чтобы выключить свет, а просто протянуть руку к настольной лампе, например. Чтобы движением сон не разгонять. Мне помогает возведение чисел в квадрат - лежишь и возводишь трехзначные цифры, попробуйте).
От бессонницы многим помогает герань в спальне, можно сорвать листочек и вдыхать его аромат. Можно, если часто не можете заснуть, сделать с осени подушку из шишек хмеля (или вишневых косточек) и спать на ней.
О вечернем моционе сложно писать - кому-то он помогает засыпать, а кого-то, наоборот, будоражит. Тут уж сами для себя решите, как вам лучше.
Важнейшее условие - не переедать на ночь и много жидкости не пить. За час до сна можно успокоительный чай выпить - с мятой, мелиссой или сбором (из аптеки).
В спальне должна быть оптимальная температура, но лучше прохладнее, чем жарко.
Советовать можно много, главное - нервы свои успокоить.