Здравствуйте,если вам меньше 18 лет,то набрать мышечную массу будет сложно,но можно, с такой ситуацией я не сталкивался. Советую вам употреблять сывороточный протеин,так как в обычной пище недостаточно белка. Но если нет такой возможности то советую вам каждый день есть нежирный творог, пить кефир и побольше углеводов. В-основном так иногда бывает, этот процесс необходимо подождать и тренироваться каждый день, только 1-2 дня для отдыха. Не отчаивайтесь,у вас всё получиться.
Аргнин является источником окиси азота,повышает "пампинг" в мышцах, мыщцы становятся более "раздутые".Я принимала аргинин,была довольна.Он улучшал кровобращение во время тренировки!!
Стоя и сидя работать с небольшим грузом. Тренировки пресса и спины свести к большому числу повторений с небольшой нагрузкой, а не с тяжелым весом.
Лежа, не нагружая пресс, бока, нижнюю часть спины - можно работать с любой необходимой нагрузкой.
При тренировке верхней части тела - лежа. При тренировке ног, ягодиц - с помощь пояса крепить груз, чтобы нагрузка приходилась на таз, а не плечи.
P.S.
Никогда не стоит забывать, что бодибилдинг позволяет строить тело, а не просто выращивать мышцы. Потому человек, занимающийся бодибилдингом может быть сложен, как Геракл, с массивными и мощными мышцами, а может быть как Аполлон, обладавший пропорциональной и хорошо развитой фигурой легкоатлета. И в нашей жизни куда правильнее смотрится быстрый, сильный, гармонично развитый "аполлон", чем тяжелый, неповоротливый, вечно голодный и занимающийся поднятием тяжестей "геракл", страдающий от сердечной недостаточности, поврежденной спины, суставов и, как вы почти правильно правильно заметили, геморроя.
Думаю, что да, и джелкинг и другие НУП упражнения можно отнести к бодибилдингу. Ведь в основе бодибилдинга и культуризма лежит наращивание мышечной массы всего тела. Бодибилдеры, чтобы увеличить бицепс используют тяжелые веса, это все нужно для того, чтобы нагнать в мышцы кровь. НУПеры же, в свою очередь, тоже, для увеличения полового члена, загоняют в него кровь. Только это происходит несколько отличным от бодибилдерских упражнений способом. В НУПе не используют штангу или гантели, и не поднимают их пенисом. Но, тем не менее, эффект пампинга присутствует. Хотя в НУП программах используются разные упражнения. Допустим, такое упражнение как подвешивание, требует использование веса. Обычно используют гирю весом от ста граммов, до, порядка, десять килограммов.
Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.
