8 ответов:
Подсчет суточного потребления калорий-одна из самых действенных методик похудения
С полной уверенностью заявляю, что для того,чтобы похудеть, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО вести ежедневный учет калорийности продуктов питания.И не надо пугаться,сложного в этом ничего нет,ведь если поразмыслить,человек с четко поставленной целью и правильной мотивацией не видит преград в достижении так горячо ожидаемого результата.
Итак,для того,чтобы определить каково индивидуально ваше суточное потребление калорий,нужно использовать несколько аспектов вашей жизни:пол,вес,рост,возраст,уровень активности.Есть специальная формула,которая базируясь на этих данных ,вычислит требуемое значение:
(10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161)*коэф.физ.нагрузки
Коэффициент физической нагрузки:
- 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
- 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
- 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
- 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
- 1.6375 - занятия фитнесом каждый день
- 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
- 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.
Либо взвеситься на диагностических весах-анализаторах жировой массы(что куда проще).
А еще есть масса мобильных приложений(онлайн-дневников),которые для начала помогут определить заветную цифру,а потом и вести учет потребления калорий ежедневно(вам всего лишь нужно будет ввести требуемые параметры).
Значит так,когда вы определились ,сколько калорий вам необходимо потреблять в день,чтобы чувствовать себя комфортно и бодро,можно заняться корректировкой этой самой цифры,а именно снизить ее.Пересмотреть рацион питания,увеличить потребление белковой пищи(т.к. она низкокалорийная ,но сытная),снизить количество углеводов,поменять соотношение овощи/мясо в сторону овощей(клетчатка незаменима при похудении для организма).Вы должны получить дефицит калорий, при этом занимаясь спортом не менее 3 дней в неделю.Именно в этом случае начнет сгорать подкожный жир, который наш организм так трепетно запасал для нас на черный день;)
Далее следует начать отслеживать,есть ли прогресс от нашей новой схемы питания и занятий спортом.После 2 недель практики взвешиваемся и смотрим на результат,после этого решаем стоит ли пересматривать суточную норму потребления калорий или все идет по плану.
Значит так,взвешивать ежедневно еду в принципе нет необходимости.Достаточно будет ложки ,мерного стакана,тарелки,которые послужат мерилом весов потребляемых продуктов(пример таблицы ниже).Особенно если максимально уподобить ежедневное меню и стараться питаться одними и теми же продуктами каждый день.
Самое главное,это то,что нужно будет умудряться сжигать больше калорий ,чем потреблять.В этом, собственно, и есть залог успеха похудения.
Мне в своё время расчёт помог хорошо сбросить вес, правда, в совокупности сначала с физическими упражнениями. Первое время нелегко, напрягает возня с весами. Однако потом втягиваешься и уже "на глаз" легко определяешь, сколько калорий в каком продукте. Рацион же, в основном, не очень разнообразный.
Диета снизила вес, но временно, потом вновь начал вес расти. А со счётом калорий ему расти особо не с чего.
Сейчас к весне снова начала считать калории, пару кг сбросила, но частенько слегка "выбиваюсь" из положенных 1300 калорий.) Вот в мае напрягусь основательно, добавив тренировки.
Читайте также