Question

Как подтянуть свое тело быстро без занятий в фитнес центрах?

поправилась на 6кг хочется похудеть не есть сладкого начать бегать. Поможет ли это или нужно усердно отказаться от большей части еды и ходить 3 раза в неделю в спортзал? Отказаться от всей еды не смогу сорвусь точно. Что можно придумать? Дома заниматься вместо тренажерного зала тоже не смогу.Может не есть после 6,бегать по вечерам,ходить в спортзал,не есть сладкого?

Answer 1

Для начала вам необходимо остановить дальнейший набор веса, самое простое и необходимое для этого это прекратить любой прием пищи после 6-7 часов вчера, ограничить употребление сладкого и фастфудной еды, просто считайте что сладкое тортики шоколадки таки вам можно только по праздникам и после того как увидите на весах, что вас вес замер на одной отметке или начал хоть чуть но убавляться. Здесь до меня совершенно верно сказали, необязательно ходить в спортзал, но обязательно движение, больше чаще и дольше просто гулять по парку набережная или любое другое место где вам нравится бывать, начните ходить, потом бегать, возможно вам нравится плавание или йога, два три раза в неделю очень благоприятно скажутся на организме. Йога очень полезна также и в планировании будующей беременности. Не считайте ваши ограничения наказанием, примите их как удовольствия которые вы можете себе позволить реже, зато фигура ваша и вес вас начнут больше радовать. Удачных прогулок и открытия новых интересных мест в месте вашего проживания)

Answer 2

Человек так устроен, что не любит напрягаться без лишней надобности. Ну а творческим людям чаще всего вообще не подходит рутина, обязательность, планирование. Постоянный самоконтроль - не для них. Я предлагаю отойти от привычных формул и разобраться в себе. Понять, какой у вас темперамент, склад характера и уже потом планировать тренировочный процесс.

1. Любите компанию, делать тяжелую работу легче, когда вам помогают? Тогда однозначно - заниматься с группой. Аэробика для сгонки веса в молодом возрасте подходит идеально. Плюс общение с единомышленниками, среди которых много интересных людей;
2. Любите одиночество? Тогда- пробежки с плеером в ушах, занятия дома по видеоурокам;
3. Вы обязательны, пунктуальны, любите порядок? Тогда все просто. Каждый день с утра - стакан воды и зарядка, сладкое и жирное едим до 12 дня,в шесть вечера и после - только рыба и овощи, может, кефир. Фрукты ограничить, овощей и кефира - добавить. Уменьшить порции. Соблюдать постоянно, не меньше трех недель. А там уж выработается привычка и результат появится сам собой;
4. Сложный случай - натуры творческие. В творческом порыве они готовы голодать сутками и не слазить с тренажеров. Потом наступает "ремиссия", и они так же яростно забивают на тренировки, усугубляя ситуацию тортами, а кто-то и пивом с колбасой. Таким можно порекомендовать следующее: две-три тренировки в неделю, но продолжительные. Не меньше часа- полтора. Ведь, как известно, жир сжигается через 40 минут повышенной непрерывной физической активности. После такой тренировки - максимум немного белка. Самое сложное в таком режиме - не срываться. Но без труда, как известно, ничего не бывает.
5. В добавок ко всему вышеперечисленному можно посоветовать обратить внимание на свою группу крови и слегка подкорректировать рацион. Диета по гр. крови хорошо описана в интернете.

Answer 3

Вопрос не в том что, а в том КАК. Понятное дело, что если есть 10 булочек на дню и лежать на диване стройной фигуры не будет, к тому уже могут возникнуть дополнительные проблемы со здоровьем.

Что я могу порекомендовать тебе?

Краткий совет. Первое - Плавность. Нельзя резко менять привычный уклад вещей и распорядок дня, к которому твой организм уже адаптирован в течение нескольких лет. Следует понемногу внедрять новые привычки. Как? Объясню на примере бега. Чтобы каждый день бегать по утрам 3 км в течение недели, в течении месяца, в течение года не прерываясь, необходимо сегодня, завтра, послезавтра просто выходить утром на прогулку. Организм будет понимать, что ничего страшного в этом нет. И будет происходить положительная фиксация в психике. На 4 день ты почувствуешь лёгкий импульс от тела, что можешь пробежать, чуть-чуть, и ты побежишь до того состояния когда почувствуешь от тела сигнал: "хватит". После этого прекращаешь и возвращаешься к прогулке. С каждым днём расстояние, пройденное тобой будет уменьшаться, а расстояние, которое ты пробежала будет увеличиваться, потому что нету стрессового отторжения психики, которое сравнивает энергозатраты и пользу от деятельности которую ты выполняешь, в данном случае - бег. Через месяц ты посмотришь в зеркало и у тебя закрепиться на эмоциональном уровне что вставать по утрам и бегать - это приятно, это дает пользу, потому что ты увидишь значимый результат при минимальном количестве усилий. Раньше, чем через месяц у зеркала не появляйся, чтобы не размазывать положительное закрепление. Это лишь пример. Могу проконсультировать лучше, обращайся)

Answer 4

Не есть после 18 это только для поддержания веса, от этого например я не худею.

Сейчас за месяц сбросила 6 кг. Хотя думала что в моём возрасте это не возможно.

Начался сезон арбузов и два раза в неделю устраивала разгрузочные дни на арбузе. Ела целый день арбуз, как только захочу, уходило по 2 - 2.5 кг арбуза в день. Вес теряла за день 1 кг. Правда пару кг вернулись, но итог минус 6 кг за месяц, а было у меня 8 разгрузочных дней.

Теперь главное поддерживать правильный рацион питания, после 18 никакой пищи, кушать часто и маленькими порциями. Если сладкое то только до 12 часов, после обеда никаких сладостей, жирного, солёного, острого.

Если есть возможность то лучше всего ещё ходить в бассейн или бегать вечером, а лучше это делать вместо ужина. тогда и разгрузочные дни устраивать не надо. Но разгрузку иногда рекомендуется делать, арбузы переносятся легко и вкусно.

Answer 5

По моим наблюдениям, гораздо менее обрюзгшее от жира тело у вегетарианцев. В общем-то закоренелые вегетарианцы с проблемами лишнего веса, встречаются очень редко. А лишний жир чаще появляется от поедания мертвых, расчлененных зверушек. Хождение в спорт зал, скорей поможет похудеть личным финансам. В общем-то различные протеины, в разных больших банках, по видимости предназначены что бы набрать массу. Стремиться к чему-то быстро и сразу не стоит. Попробуйте делать обычную зарядку. Любые, типичные упражнения которые помните. Например, с физкультуры в общественных образовательных заведений. Минут за 10 не сложно сделать нормальную зарядку, даже если очень мало свободного места. Если сложно, лучше понемножку делать зарядку. Не перегружаться. Но постараться каждый день. Из за мясного питания зарядку может быть делать тяжелей. Моё мнение, что от мясного, появляется голод. Организм привыкает питаться мясом, и т.к. тоже "мясной", начинает поедать себя.

Answer 6

Слышала, что есть такое упражнение как планка. Поза конечно тяжелая. Начинать можно с 30 секунд, или сколько выдержите. С каждым разом добавлять время перебивания в такой позе. Это упражнение, если его правильно выполнять, заменит тренажерный зал.

Руки согнуть в локтях под прямым углом, опираться нужно только на предплечья и кончики пальцев ног, таким образом тело должно представлять собой прямую, ровную линию. Мышцы живота и ягодичный мышцы должны быть напряжены. Поясницу не прогибать. Ступни лучше держать вместе, тогда нагрузка на живот будет меньше. При этом ровно и спокойно дышать.

Answer 7

Слишком большие ограничения в питании приводят к срывам, дряблому телу , обвисшей тусклой коже, выпаданию волос и ломким ногтям, и далее к набору лишних килограммов ! Лучше придерживаться здорового питания и золотой середины - кушать овощи, фрукты, предпочтительней в сыром виде, если нет гастрита; пророщенные зерна, гречку, овес, белковую пищу - яйца, молочные продукты, мясо - раз или два в неделю. Раз в неделю можно себя побаловать и сладким, а на следующий день устроить разгрузочный день на растительной пище ( монодиеты (например, питаться только яблоками или огурцами) можно придерживаться не более 1го раза в неделю).

Что касается физической нагрузки, то лучше сочетать кардионагрузки (бег , велосипед, кардиотренажеры, ходьбу, плаванье на длинные дистанции, но если вы - новичок, то можно всего лишь в течение 15 мин, хотя жир начинает топиться только спустя 30 минут кардионагрузки ) и силовые упражнения ( приседания,выпады, отжимания, планки и другие упражнения на пресс - 10-20 повторений каждого упражнения, можно отдохнуть в течение 30 секунд - минуту между упражнениями, особенно если вы делаете каждое упражнение в несколько подходов). Оба вида нагрузок делать по крайней мере 3 раза в неделю. Спортзал дает больше разнообразия, что особо привлекательно для "чайников", но в любой комнатушке найдется место для приседов и планок, а если есть пара гантелек, то еще лучше, было бы желание !

Answer 8

Самый лучший спортивный снаряд - это пол в любой комнате. Вы можете сделать из себя стройняшку, просто отжимаясь от пола. При этом, если Вы хотите похудеть на 5 кг, необходимо следить за потреблением пищи (вставать из-за стола с лёгким ощущением недоедания) и делать минимум 5 дневных подходов-отжиманий. При этом отжиматься нужно по максимуму своих возможностей. Можете 20 раз - значит 100 раз в день, можете 50 раз - значит 250 раз в день. А если Вы прибавите сюда ещё пару упражнений на гибкость (например, научитесь доставать пол прямыми ногами за головой в положении лёжа) и на пресс (минимум 50 раз приподнятыми ногами "ножницы" в воздухе) - то через месяц, встав на весы, не поверите своим глазам...

Answer 9

Диеты конечно зло после чего можно и перебрать с весом. Отказаться от сладкого - это смерть (для меня) Не есть после 18-00 тоже не вариант а если график роботы до 21-00.

У нас на тренировке девочки проводили соревнования кто за месяц станет стройнее и с меньшим весом. Пробовали разные диеты - победила МЕГИ (на выбор белковая или творожная она делала белково-творожную помоему и рацион уменьшила не могла такие порции есть не осилила, голодным не будишь точно) после чего девочка перешла на правильное питание и сейчас все ок + тренировки.

Обязательно должны быть тренировки. Это и подтянутость тела, бодрость, выносливость, адреналин что ли. Я с работы на тренировку тупо ползу (и где-там мне внутренний голос говорит да ну его ну сегодня не пойдешь ничего не станется ты так устала какая еще тренировка), а с тренировки прям бодрячек такой.

Я бы посоветовала Вам найти единомышленников в этом из своих знакомых да и среди людей на сайтах. Сам без силы воли в начале пути трудно и появляется желание все забросить.

А так группа поддержки + новые какие-то полезные рецептики начинают проскакивать, мозги отдыхают от повседневных хлопот.

Записаться в какую-то группу, зарегистрироваться на сайтах, попытаться подсчитать свой рацион.

Дома сама пыталась заниматься спортом для меня бесполезно забрасывала. Лень-матушка так сказать.

Попробовать несколько видов тренировок и выбрать то что Вам больше нравится. Можно даже чередовать Месяц фитнес, месяц йога, тренажерка да хоть и аква. Главное попробовать поднять пятую точку и пойти. (без обид пожалуйста, сама такая же)

У вас должен быть какой то стимул. Не это - хочу похудеть и все. А понимать что это нужно для Вашего здоров'я ведь лекарства нынче дорого и влезть в любимые джинсы и ...

Не хотите в спортзал есть много программ в инете (платных), где тренер выставляет питание и тренировки. После каждой тренировки ты должен отписаться как она прошла что было сложно... Где тебя поддерживают дают советы. Для желающих еще и с денежным призом. И фото делают до и после, а участники выбирают кто из них справился лучше всех. Я в такой программе участвовала зимой. А потом перешла в тренажерку и переодичеси посещаю фитнес. Диеты не могу, не получается пока что.

Answer 10

1. регулярная уборка в квартире. основательная! по всем углам - как нижним, так и верхним.) с мытьем окон, заменой штор, устранением пыли на шкафах и в антресолях.
2. не пользоваться лифтом. вниз всегда ходить пешком. наверх, ладно, через раз)
3. питание по системе 10/14. если сможете, то 9/15, ну или 8/16. это сутки, разделенные на две части. меньшее количество часов с едой/большее количество без еды. теория о частом питании маленькими порциями для похудения уступила место этой- мы худеем оставаясь без еды большую часть суток. японский физиолог за работу в этой теме получил нобелевскую премию.

попробуйте, поделитесь результатом.)

Answer 11

Все мы периодически худеем. Я тоже. Корректировала питание, записалась на йогу. Ну, результаты, так себе.

А эти летом оказалась в Крыму на мысе Фиолент. Спуск к морю представляет из себя 800 ступенек. Сначала была кома. Потом осилила один спуск и соответственно подъем в день. При плотном трехразовом питании похудела за неделю на три килограмма. Ноги подтянулись просто изумительно.

Очень советую спуск и подъем по лестнице. Тем более, что они есть в каждом подъезде. Хватит и 400 ступенек.

Answer 12

Занимайтесь регулярными пробежками, делайте дома какой либо комплекс упражнений, благо в интернете их достаточное количество. Создайте себе свое личное меню, считайте калории которые принимаете и тратите. За срывы наказывайте себя дополнительной физической нагрузкой.

Answer 13

Враг фигуры-система,и друг фигуры-система.

Если вы хотя бы 10 минут ежедневно станете делать зарядку,вы похудеете.

Есть и другие привычки,которые, возведенные в систему,вам помогут худеть.

Например,начинать утро со стакана воды,есть ежедневно яблоко.

И булочку можно поесть,и шоколадку.

Раз в неделю.Но ежедневная булка может дать такие килограммы,кошмар.

Answer 14

Если пойти работать на работу, где требуется подвижность, то через некоторое время килограммы начнут убегать из тела.

Сужу по себе. Несколько лет назад я работал на одной такой работе.

Жир вещь такая, упрямая.

Три месяца вообще ничего не менялось, а затем словно прорвало и килограммы стали уходить каждую неделю.

Я там всего проработал полгода, из которых половину времени (3 месяца) жир вообще не уходил, а за вторые три месяца ушло где-то 20 килограмм.

Получается где-то по 220 грамм в день уходило.