Вероятно, самое безопасное - спортивная ходьба. Можно скандинавской. При достаточных интенсивности/длител<wbr />ьности это даст неплохую нагрузку... но здесь зависит от того, что вы понимаете под спортом. Я например считаю, что тренировки - это нормальна нагрузка. Условно говоря, вы должны всерьез уставать. По-настоящему.
Плавание неплохо. Может оказаться и благоприятным для коленей. Но здесь многое зависит от того, какие именно с ними проблемы.
Неплохо - силовые тренировки. Исключите глубокие приседания и выпады, большая же часть упражнений при больных коленях прекрасно выполняются. Главное - исключить ударные нагрузки на колени - серьезный бег, прыжки, удары ногами, скручивающие движения на колени. То есть допустим ,большой теннис с его интенсивными пробежками по корту, вероятно, не показан. Как ни странно, не противопоказаны занятия боевыми искусствами. Придется исключить или ограничить некоторые упражнения, особенно с ударами ногами - большая же часть упражнений не повредит. Кроме, пожалуй, тренировок по айкидо - там специфические нагрузки именно на колени.
Аэройога (антигравитационная йога) - это разновидность йоги, где упражнения выполняются в специальных приспособлениях в виде эластичных гамаков, прикреплённых к потолку. Аэройога помогает развивать вестибулярный аппарат, гибкость суставов, ловкость, координацию, уменьшает компрессию позвоночника, показана всем без особых ограничений. В отличие от классической йоги подходит для людей с минимальной физической подготовкой, благодаря возможности выполнять сложные асаны при поддержке гамака, который помогает закрепить тело в нужном положении.
Существуют специализированные центры и студии аэройоги, где можно под руководством опытного инструктора начать обучение и занятия данным видом йоги.
В организме присутствует много цитохрома p450, поэтому все вещества пищи перерабатываются в тепло. Чтобы набрать жир, нужно есть понемногу постоянно, исключить белки до минимума и добавить какие-нибудь таблетки с ферментами (мезим или что-нибудь дешевле). На жир налегать не стоит, а вот углеводы могут помочь. По ТВ показывали жиртреста, который выпивал в день 20 бутылок кока-колы и не ел ничего, поэтому жирным стал, пару центнеров жира. Так что не забывайте еду запивать чаем или кофем с 4-5 ложками сахара или меда.
Не важно сколько Вы времени будете тратить на зарядку, пять минут или двадцать пять.Важно, чтобы она приносила моральное и физическое удовлетворение.Начнем с того ,что виды гимнастики бывают разные.Все исходит от желания, потребности размять свое тело,времени,режима дня и даже погоды.Уже лежа в постели ты начинаешь потягиватся.Мурлыкание ,томный взгляд домашнего любимца,его когтевой массаж настраивает Вас на хорошую волну.Прошло пять минут.Встаешь уже в настроении.Переодеваешься,включаешь смарт-тв-на полстены,свой любимый канал и начинается праздник тела.Прыжки или скакалка,спецупражнения(в зависимости от вида спорта,каким занимался),растяжка,бой стенью,силовые,расслабление-пара упражнений из йоги,дыхательная.Все.На все про все уходит около часа.Это домашняя гимнастика.Если погода соответствует- то же самое в ближайшем парке,но плюс еще двадцать минут на кросс.На работе,чтобы снять физическое напряжение,делаю так называемую,уже давно забытую,производственную гимнастику.Здесь уже другой комплекс упражнений-это порядка пяти -десяти минут.Вот и все дела.В течение дня ты бодр и чувствуешь себя намного выносливее.Хорошим дополнением к физической зарядке будет еще и умственная,а именно, хорошая партия в шашки или в шахматы-еще 30 минут в среднем.
Если научился ездить вперед, держишь равновесие, получили развитие нужные для катания мышцы, то научится ездить назад не составит особого труда, не помню, чтоб я этому учился, просто взял и поехал, тем более, что сейчас коньки стали на много лучше, чем в нашем детстве. Немного уверенности в своих силах и вперед.
