Плавание - это лучший вид спорта при любых проблемах опорно-двигательного аппарата. Тем, кому скучно просто плавать, можно порекомендовать аквааэробику. Но перед занятием надо обязательно сообщить тренеру о больных коленях, так как нагрузки могут быть разные. Если тренировка будет включать упражнения для ног, то тренер может подсказать чем их заменить или как их выполнять так, чтобы минимизировать негативное воздействие на колени.
Еще советуют скандинавскую ходьбу. Благодаря палкам вес частично переносится на руки и нагрузка на колени уменьшается. Ну а физическая активность, да еще на свежем воздухе улучшает кровообращение и имеет другие плюсы для здоровья человека.
Вероятно, самое безопасное - спортивная ходьба. Можно скандинавской. При достаточных интенсивности/длител<wbr />ьности это даст неплохую нагрузку... но здесь зависит от того, что вы понимаете под спортом. Я например считаю, что тренировки - это нормальна нагрузка. Условно говоря, вы должны всерьез уставать. По-настоящему.
Плавание неплохо. Может оказаться и благоприятным для коленей. Но здесь многое зависит от того, какие именно с ними проблемы.
Неплохо - силовые тренировки. Исключите глубокие приседания и выпады, большая же часть упражнений при больных коленях прекрасно выполняются. Главное - исключить ударные нагрузки на колени - серьезный бег, прыжки, удары ногами, скручивающие движения на колени. То есть допустим ,большой теннис с его интенсивными пробежками по корту, вероятно, не показан. Как ни странно, не противопоказаны занятия боевыми искусствами. Придется исключить или ограничить некоторые упражнения, особенно с ударами ногами - большая же часть упражнений не повредит. Кроме, пожалуй, тренировок по айкидо - там специфические нагрузки именно на колени.
Нужно заниматься не спортом, а лечебной физкультурой. Причем желательно под контролем специалистов, знающих подходящие комплексы упражнений, контролирующих уровни нагрузки. Также посмотрите что предлагает доктор Бубновский в своих методиках.
Для "больных коленей" и физкультура будет "палкой о двух концах". Всё зависит от степени патологического процесса в коленных суставах, диагноза заболевания и возраста "больных коленей". Спорт, как таковой, предусматривает участие в соревнованиях. Тогда оптимальным видом спорта будут шахматы. Для начала можно поиграть в шашки, домино и в карточного дурака. Риск для коленей минимален, если не сильно увлекаться.
Насколько знаю, заниматься любым спортом - при критических днях не рекомендуют , спорт противопоказан, особенно в первые "дни", так как по любому нужно избегать физические нагрузки на мышцы брюшной полости , чтобы избежать выброс или приостановки выделений.
Насколько ещё известно , заниматься или не заниматься спортом в критические дни, можно, но... судя по самочувствию самой женщины , если же женщина чувствует себя намного бодрее, не чувствует "особые дни" - можно сходить на тренировку или фитнес.
Если же женщина чувствуют не приятные недомогания: боли, головную боль или головокружения - поход в спортзал лучше отменить, до определённого времени.
Время, отводимое под занятия физическими упражнениями, зависит от нескольких факторов:
Физическое состояние организма на день занятий. Физическое состояние это сочетание уровней состояния здоровья и состояния физической подготовленности человека. Ни в коем случае нельзя заниматься спортом или физическими упражнениями даже при малейшем недомагании. Чуствуете себя неважно? Откажитесь от любой нагрузки. Ещё в восьмидесятых в Союзе было множество научных исследований по вопросу экспресс-метода определения физического состояния человека. Мне понравился один из них. Перед тем как начать тренировку, сделайте один прыжкам в длину с места. Если Ваш результат не уступает Вашему росту более десяти сантиметров, то можно самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Если результат хуже, то нужно проконсультироваться с доктором.
Количество упражнений и их интенсивность напрямую зависит от поставленных Вами перед собою задач. Если просто желаете чуствовать себя с утра бодрым, то достаточно будет пятнадцатиминутноой утренней гигиенической гимнастики. Если же Вы желаете развить свои двигательные качества, то минимальное количество времени на упражнения - три академических часа в неделю.
Третьим фактором является наличие времени на занятия. Тут уж Вы сами должны им удачно распорядться. Максимум пользы будет от равномерного распределения нагрузки по дням недели.
Финансовый фактор. Если Вам позволяют финансы, оплатите услуги грамотного тренера. Не постесняйтесь спросить, есть ли у него диплом, дающий право тренировать.
Приседания, выпады, отведение ноги, все эти упражнения помогают укрепить мышцы ягодиц и бедра. Главный секрет успеха силовой аэробики это: правильно составленная программа по постепенному увеличению силовой нагрузки, высокое количество повторений, разнообразие в рабочих движениях и чистота исполнения упражнения. Например упражнения должны выполняться в режиме от 100 до 200 повторений в подходе, с увеличение физической нагрузки: задержкой движения в высших точках напряжения, с добавлением прыжков и забеганий, и конечно с интервалами активного отдыха, растягиванием рабочих мышц в паузах между подходами. Техника проверенная, можно не сомневаться в успехе. Начните с простого, а затем переходите к сложному:
Есть понятие спорт и есть понятие физкультура. Отличат их только то что спорт калечит. Лечит только физкультура. Я не занимаюсь спортом - я занимаюсь физкультурой. Смотрели если фильм "Движение вверх" то знаете что профессиональные спортсмены в самом спорте живут недолго (в смысле в спорте, после начинают карьеру тренеров или депутатов нижней палаты парламента). Раздолбанные колени и другие части тела, которые убиваются от нагрузок запредельных это не скажется положительно на дальнейшей жизни. Только физкультура может вылечить от массы заболеваний - таких как диабет второго типа, гипподинамия и прочее.
Думаю, вряд ли бывают спортсмены-курцы. А если и встречаются такие экземпляры, то это не спортсмены, а так... Знаете как у Высоцкого "и не друг, и не враг, а так"
