Что мы делаем, когда хотим похудеть? Мы садимся на диету - голодаем, потребляем только один тип продукта, пьем чай для похудения, едим нежирные продукты. К сожалению, однако, результаты часто разочаровывают. Почему? Простой ответ заключается в том, что контроль веса заключается не в запрете или принуждении, а в формировании привычек здорового питания / образа жизни.
Качественный сон способствует правильному и умеренному питанию
Рекомендуется ложиться спать не позднее 10 часов вечера. Вечером и встаю не позднее 6 часов вечера. утром, то есть спать не менее 7-8 часов вечера. Сон и бодрствование не должны отличаться в выходные и в будние дни. Качественно спя, мы эмоционально более устойчивы, стремление к быстрым углеводам (конфеты, печенье и т. Д.) Исчезает и перестает переедать. При постоянном режиме дня завтрак, обед, ужин и закуски употребляются в одно и то же время, что помогает пищеварительной системе функционировать лучше.
Физическая активность поднимает настроение и улучшает работу пищеварительной системы
Нам не нужно ходить в спортивные клубы, чтобы быть физически активными. У нас есть выбор вариантов физической активности, доступных каждому: скоростная ходьба, физические упражнения и так далее. А именно, если мы добавим простую физическую активность в ежедневную рутину, она быстро станет обычной привычкой (часто в виде диеты - весной она становится более активной, а летом она заканчивается). Каждое время года приносит свои физические упражнения, зависящие от времени, но не менее 10 000 шагов и не менее 10-15 минут. ежедневно рекомендуется для всех.
Вдумчивый / Достаточное время для покупки, приготовления пищи, еды помогает питаться здоровее
Планирование диеты помогает не только экономить деньги, но и способствует здоровью. Зачастую, если есть только тогда, когда у нас есть время, не обращая внимания на режим и быть голодным, вероятность переедания значительно возрастает. Таким образом, рациональное планирование времени и покупок (например, ходить за едой 1-2 раза в неделю) помогает избежать спонтанности, ненужных покупок продуктов и последующих потерь. Соблюдение режима питания снижает риск приема пищи или переедания.
Еда за столом и для всех вместе формирует культуру еды
Еда вместе, хорошие эмоции и общение способствуют более длительному питанию, что приводит к лучшему пережевыванию пищи, что способствует хорошему перевариванию пищи. Пища - это не просто питательное вещество, гораздо важнее чувствовать себя хорошо во время еды и думать, что пища помогает поддерживать здоровье - тогда пищеварительная система работает отлично. Мы можем есть очень полезные продукты, но если они не усваиваются организмом, это не принесет пользы - это может быть только вредом, поэтому важно жевать каждый укус не менее 5-10 раз и есть маленькие кусочки. Давайте накрывать на стол, приятно поболтать друг с другом, без телевизора и телефона - все внимание к еде и общению.
Интегрирован с пищевыми продуктами для здоровья, которые улучшают пищеварение, укрепляют иммунную систему, обогащают витаминами и т. Д.
Очень важно дополнить диету омега-3 жирными кислотами, которые подавляют воспалительные процессы в организме, так как исследования показывают, что 21-й век В организме человека преобладают жиры омега-6, которые обычно оказывают воспалительное действие. Витамин D играет очень важную роль в нашей климатической зоне, и мы получаем только около 20-30% его с пищей, и солнечный свет в Литве также низок, поэтому рекомендуется изучать уровень витамина D. В холодное время года, если вы не находитесь на теплых краях, желательно дополнить ваше тело профилактикой витамином D.
Свежемолотые семена: исландский шалфей, кунжут, льняное семя помогают пищеварительной системе, обогащают организм ценными веществами, просто используйте лучшую почву для подъема организма. Измельченные семена лучше всего хранить в холодильнике, так как в противном случае жир в них окисляется. Качественные специи: куркума, корица - незаменимы на любой кухне.
Куркума - это антиоксидант, очищающий печень, который можно добавлять во многие блюда, повышая его активность путем термической обработки, поэтому перед тем, как добавлять его в суп, очень удобно жарить лук и морковное масло.
Корица - уравновешивает уровень сахара в крови, уменьшает тягу к сладкому. Лимонный, лаймовый, органический яблочный уксус помогает пищеварительной системе, особенно при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка (мясо, рыба). В случае расстройств пищеварения именно эти продукты можно использовать вместо лекарственных препаратов.
Также возможно из года в год проходить курс лечения хорошими бактериями, особенно после определенных заболеваний и антибиотиков. Другие полезные для здоровья продукты можно найти на наших кухнях и на столе: качественное нерафинированное масло, авокадо, орехи, нежирная и жирная рыба, постное мясо, различные овощи и фрукты, особенно фруктовый киви, ананас, яблоки.
Разгрузочный день помогает уменьшить порции и восстанавливает естественный аромат
Один день в неделю здоровому человеку рекомендуется бросать кофе, пить воду и несладкий чай, есть овощи, фрукты или цельные зерна без соли, сахара, соусов. В этот день лучше всего есть с меньшим разнообразием, большим количеством овощей, чем фруктов, но помните, что каждый человек индивидуален и должен сам заботиться о том, какую пищу нуждается ваше тело, или, может быть, вы не хотите есть в этот день. Такой день помогает организму вернуть свой естественный вкус. Мы ценим то, что имеем на тарелках - это крайне важно для современного человека. В любом случае рекомендуется 12 часов в день. интервал голодания, и может быть 4 вечера в день выписки. Разрыв в посте.
Давайте изменим наше мышление - давайте любить себя и то, что мы вкладываем в себя
Наше тело дает понять, какая пища нам подходит, поэтому лучше прислушиваться к потребностям организма, а не поддаваться тому или иному рациону питания. Наше лицо отражает то, что мы едим, как функционируют наши внутренние органы, поэтому следите за собой, как вы относитесь к еде. Если у вас сыпь на лице, прыщи, опухшие веки, вы можете четко определить, какой орган не функционирует нормально, и оглянуться назад на то, что вы съели или выпили, чтобы вызвать его, а затем отказаться от него. Вы действительно чувствуете себя лучше, съев картофельные чипсы, пирог вместо лосося с овощами? И не говорите, что нет здоровых овощей или рыбы, просто после употребления этих продуктов сравните свои чувства с тем, что вы чувствуете после употребления пирога, а затем решите. Давайте позаботимся о том, что мы можем: если нет способа выращивать овощи