Время между завтраком и последним приёмом пищи не должно превышать 12 часов. Голодным нельзя ложиться спать, а съесть можно 1)2 белка яиц + салат из свеклы; 2)куриная грудка (на пару или отварная) + салат листовой; 3)нежирная рыба (на пару) + салат с чайной ложкой растительного масла. Если подытожить, то можно сказать - необходим белок и углеводы с низким гликемическим индексом, жиров минимум.
Конечно, нужно постараться поужинать хотя бы за час до сна.
Завтрак должен быть питательным и содержать не менее 30% суточных калорий. Нужно скушать хорошую порцию углеводов и белка.
Я варю кашу на вся семью из овсянки/риса/гречки. Иногда манная каша, но ее не все любят. Для себя могу сварить кашу на воде, но детям и мужу из разбавленного молока. Масло не добавляю. Старшей дочке и мужу немного сахара добавляю. Себе ничего не добавляю. Из белка это обычно яйца вареные или жареные без масла. Иногда покупаем ветчину из индейки. Можно немного сыра и хлеб.
Если говорить о моем завтраке, то чаще всего это овсянка на воде и 2 вареных яйца. Из напитков натуральный кофе с молоком или без.
Нужно дать время желудку проснуться. Для этого выпивают после сна сразу стакан воды. Через минут десять вы пойдете в туалет, опорожните кишечник и мозг поймет, что наступил день, а питательных веществ для него никто и не запас. И начнет требовать завтрак. Я наблюдаю за дочерью. Если она с утра встанет и завтрак съест вовремя, потом будет через каждые два часа орать: есть хочу, то после пяти она уже есть не будет. А вот если ее до обеда не кормить, то и на ночь еще чего-нибудь съест. Организм свое требует. Так что поменяйте режим питания и ешьте через два часа.
Завтрак должен быть самым комплексным приёмом пищи.
Лучше, чем овсяную кашу, лично для меня, на завтрак не найти(ем ее с разными наполнителями натурального происхождения, которые готовлю ,естественно сама, например, нарезаю пол бананчика или добавляю по вкусу: чернослив, курагу,орешки и т д)!А вообще ,можно скушать на завтрак любую кашу.Т е формула здорового питания на самый полноценный приём пищи такова:
медленные углеводы,
бутерброд с сыром, например , немного белка + чуть быстрых углеводов,
что-нибудь из сладенького,
ну и запить-кофе или чай,какао, что вы любите.
Я питаюсь примерно так и прекрасно себя чувствую и с пищеварением все в порядке!
До обеда кушать вообще не хочется!
Доброго дня! Все это очень индивидуально и зависит от многих особенностей. От консистенции человека, его обмена веществ, телосложения и прочего, а также от того, какую цель этот человек перед собой ставит. Поэтому дать какой-то определенный и однозначный ответ на сей вопрос, не зная всех этих деталей невозможно. Я могу сказать только лично о себе. Хорошо зная особенности своего организма, я могу и после шести покушать мясо с картошкой, главное, чтобы это была не очень большая порция. А лучше всего будет поесть овощи или овощное рагу какое-нибудь и попить чая. Тогда с утра я встаю с нормальным желудком и с легкостью. Если же я наемся плотно, да еще и намешаю всего, то ночью после этого иногда очень даже здорово пучит, не к обеду, как говорится, будет сказано. Многие говорят - хотите похудеть - не ешьте после шести. Но это тоже не аксиома. Когда человек ничего не ест после шести, а спать ложится, скажем в двенадцать, то организм достаточно длительное время испытывает голодание. В результате после завтрака организм активно начинает пищу трансформировать в жиры. Так что не все так просто.