Упражнения помогают избавляться от жировых заначек, но какие из них раструсить первыми, а за какие держаться до последнего, не сдаваясь, тело решает само. Конечно, где больше движения, там меньше запасов, но есть ещё и хитрая штука - генетика, часто сказывающаяся на протекании процесса как накопления жира, так и его потери.
Пока человек получает вовнутрь больше калорий, чем тратит, они будут где-то откладываться и чаще всего там, где нам хотелось бы быть поуже и постройней, поэтому пересмотр своего рациона в сторону уменьшения его "энергоёмкости" и увеличения разнообразия необходим наравне с упражнениями.
Помогают но не сразу, тренероватся нужно не меньше чем пол часа в день, при этом снижать за каллорийность пищи, эфект можно будет наблюдать примерно через три месяца, если включить тренировки в образ жизни то можно добиться неплохих результатов
Для того чтобы удалить жир на животе лучше пресс тренировать, нужно чтобы заработали внутренние мышцы пресса, но одного пресса мало, для этого нужно еще и с других мест все лишнее убрать, везде пишут, что с живота жир уходит в последнюю очередь.
Вот я к примеру с самого детства занимаюсь спортом. В школе ходил во все кружки и за школу выступал на всех соревнованиях. А далее уже просто как зарядка, минут 30 в день и до сих пор. Жира на себе ни разу не замечал. Думаю если его раз запустить, то ничего уже не поможет. Нагрузки надо будет увеличивать, а это приводит к накачиванию мышц. Да и до бесконечности увеличивать нельзя. Поэтому спорт не пошощник в сжигании жира, надо к нему еще прибавить диету и образ жизни. Ну или как иные: пилюли и хирургическое вмешательство.
Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
Общее правило: выдох при сгибании торса (при напряжении), вдох - при разгибании (расслаблении).При прокачке рельефа темп выполнения упражнений должен быть высоким, а дыхание частым и поверхностным. Необходимо стараться избегать напряжения с задержкой дыхания.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.
Это отличный тренажер. Один из лучших,и он укрепляет практически все виды брюшного пресса. Начинать надо понемногу. Сначала с колен. Стоя на коленях попытаться с помощью ролика вытянуться вдоль пола,и вернуться в исходное положение. А потом когда это будет получаться усложнять. Высший пик-это стоя в полный рост,нагнуться и вытянуться вдоль пола,и вернуться опять в полный рост. Отличное упражнение. На видео это высший пилотаж