Ну я например тоже задавался этим вопросом и в принципе могу сказать, что я в какой то степени пришел к ответу на этот вопрос путем проб и ошибок и могу кое что сказать по этому поводу из своего собственного, личного опыта так сказать.
На самом деле, чтобы заснуть, и захотелось спать, вечером, нужно не только хорошо поработать за день например, это не так уж и сложно вообще.
Ну например, мне сложно работать физически. Да что уж говорить - я вообще не люблю никакую фзиическую работу, и если мне скажут весь день например загружать мешки с мусором в машину, то я скорее всего не смогу, потому что слаб физически.
Я пробовал также ходить например на парные танцы (ну там где с девушкой надо танцевать вместе) - казалось бы, что тут есть некоторая нагрузка, и по идее усталость какая-то появляется. А по факту - это наоборот мешает засыпанию. Потому что ведь казалось бы нагрузкаа есть, но ведь к этому всему еще добавляется собственно и тот момент, что например после танца психика меняется. То есть, например, вот я совсем недавно ходил танцевать. Там была красивая и очень даже красивая девушка, я с ней танцевал там несколько часов, я возбудился, после этого, естественно, о каком-то быстром засыпании говорить не приодилось. У меня были мысли о том, какая она хорошая, какая она красивая, как она мне понравилась.. Казалось, что это лучшая девушка, с которой я вообще танцевал. И заснуть после этого было не то что бы легко или тяжело... Но не так легко, как в обычные дни. Поэтому я бы танцы тут вообще в этот процесс не приплетал, потому что еще не факт, что тут что то может по факту помочь.
Кроме того, есть и умственная работа. Я год (практически) работал без выходных, то есть получается, что я на работе постоянно думал, постоянно о чем то размышлял, анализировал, хотел достиьч каких то результатов в психической деятельности и так далее. Но в итоге получалось так, что после того как я приходил домой - у меня не было никакого состояния радости и усталости (которая и неогбходима автору вопроса), а я прежде всего хотел был расслабиться чтоли... ну даже не в плане сна, а например, меня больше тянуло в интернет, я колупался в интернете до поздной ночи и уже после этого только засыпал.
Ну в принципе, у меня бывали и дни, когда я например проходил огромное расстояние за день. Это тоже, казалось бы, должно способствовать быстрому утомлению и быстрому засыпанию. Но что то у меня это не так сработал окак хотелось бы. Потому что у меня я не знаю даже как сказать, все болеть начинало что ли... И я просто не мог спать фижически после такого.
В целом, не знаю как у других, Но у меня какая то физическая нагрузка не приводит к быстрому засыпанию. Может конечно нагрузить организм перед сном - это хорошо, но еще не факт что это будет реально помогать!
Я допустим засыпаю довольно хорошо под разные телепередачи, или просто любое видео с ютуба. И в принципе, если перед этим немного напрячься, а потом прийти домой, не ползать по интернету а сразу же включить какую-то передачу, то вполне вуозможно, что я бы смог наверное быстрее заснуть. Но в целом, не думаю, что от этого есть какая-то связь. Тут надо еще и как то психику свою в порядок приводить чтоли, чтобы потом в конце концов можно было расслабиться, и получить тот самый толчок к быстрому засыпанию. Можно даже попробовать подхожить к психологу - у меня кстати после того, как посещал психолога, всегда крепкий сон, но как то мысли тоже вертятся после посещения психолога и возможно вам это будет только мешать к сожалению(