Конечно можно. Только для этого надо чтобы было из чего набирать. Надо либо быть полненькой и согнать жирок в мышцы, либо хорошо питаться при нагрузках. А упражнения делаете не на скорость и количество, а на силу. К примеру пресс: делаете жимы медленно и сколько можете, так по 4-5 подходов. Если легко делаете, ставите доску наклоном(ноги выше головы). Тоже с отжиманием и тоже ноги выше и руками разные упоры(узкий, на ширене плеч, широкий). Чем выше ноги, тем сложней. Железки не обязательны, тело же само весит. Вот так и утежеляйте все упражнения. На двух ногах легко приседать, приседайте на одной(поочередно). Но повторюсь, надо чтобы было из чего этим мышцам расти.
Верный способ. Результат через 3 месяца. Начинать лучше в мае:
- Переезжаете из города жить в деревню.
- Заводите корову, пару бычков, пару свиней, 25 куриц, 25 гусей, 25 индюшек.
- Вкалываете все лето, таская ведра, вспалывая огород, заготавливая сено и дрова...
Уже через 3 дня кулак станет в несколько раз больше. А через 3 месяца у Вас будут настоящие мужицкие руки.
И то и другое)
фитнес нужен нам для эластичности мыщц и сброса лишнего жира, это первая ступень в развитие своего тела)
тренажерный зал- нужен для поддержания мыщц в тонусе и предаем рельеф телу тут же, но мыщцы со временем забиваются и требуют срочной растяжки, так вот поэтому мы опять возращаемся на фитнес и тянемся)
Чередуйте эти занятия и вы будете в прекрасной форме)
Возможно, что во время тренировок упор делается на другие группы мышц, и есть смысл разнообразить занятия спортом.
Есть такая система занятий гимнастикой, которая называется пилатес. Вот если за основу взять принципы этого метода, то в процессе любых тренировок будут задействованы правильные мышцы, причём во всём организме одновременно, и всё тело будет развиваться во время таких занятий сбалансированно и гармонично.
Добрый день, пробуйте еще, пока не разберетесь, не зная вашей физиологии, роста, очень трудно помочь вам в этом вопросе. Смотрите, чтоб вам было комфортно при выполнении данного упражнения, и именно из этого выбирайте высоту. Удачных тренировок.
