Почти уверен, что приседать со штангой на плечах Вы стали сравнительно недавно. Поэтому и ноги болят. Боль развивается в результате избавления мышц от мочевины и молочной кислоты. Этот процесс начинается от выполнения регулярных физических упражнений. На какие мышцы делаешь упражнения, те и болят. Но это не надолго, можете не беспокоиться. У всех по-разному, но в среднем недели через две пройдет, если, конечно, тренировки не прекращать.
Приседания со штангой вобще самое главное упражение для девушек!!
В нем задействуются многие группы мышц ягодичные, квабрицепсы, бицепс бедра и другие!
Я думаю что через месяца 2 -3 вы уже заметите как меняется форма ваших ягодиц, как начинает прорисовываться рельеф. Но это будет только начало!! Главное еще придерживаться диеты, кушать много белка для роста мышц. Возможно через меяц вы увидите уже какие-то измения! У всех разная генетика и поэтому разное время нужно чтоб достигнуть желаемый результат!!
тренироваться, тренироваться, и еще раз тренироваться, но нужно учитывать то, что приседаниями Вы напрягаете мышц ног. А ноги считаются как большие мышцы, которым нужен больший отдых, потому стоит делать приседания по программе, утром и вечером хотя бы, иногда давать отдохнуть 1-2 дня ногам восстановится. Употреблять правильную белковую пищу, дабы дать возможность быстрейшему росту мышц ягодиц и ног, и ускорить процесс восстановления!
Действительно, приседать нужно правильно, чтобы не дать лишнюю нагрузку на суставы коленей, на пояснично - крестцовую область позвоночника. Для того чтобы присесть, вначале займем исходное положение: ноги на ширине плеч, носки ступней ног слегка развернуты в стороны. Руки можно держать на пояснице, в стороны или вытянутыми вперед. Но главное: приседаем, держа позвоночный столб ровным, не наклоняемся вперед к согнутым коленям, как будто у нас стоит стеклянная ваза на голове. Мягко и плавно присели и точно так же в обратной последовательности встали.
Смотря для чего. Приседания с лёгкой штангой или гантелями отлично помогают девушками придать форму ягодицам.
Для мужчин приседание со штангой - одной из базовых упражнений, без которого практически никуда.
Что касается эффективности, то она зависит от правильности тренировок.
