после приема пищи заниматься тренировкой можно через 1-1,5ч
Нужно! Иначе есть риск во время занятия просто потерять сознание (насмотрелась я на умирающих девочек, которые перекусили яичком или чашкой кофе и посчитали, что большего перед тренировкой нельзя), а это никому не нужно. Но есть нужно не непосредственно перед тренировкой, а как минимум за час до нее (что бы не было ощущения забитости желудка, наполненного живота, что будет доставлять дискомфорт).
При этом в рационе обязательно должны быть так называемые долгие углеводы - это источник энергии, которая во время тренировки особенно нужна. Потому можно банально поесть кашу, мюсли, злаковые батончики. Медленные углеводы есть в макаронных изделиях, в бобовых, в некоторые овощах и фруктах - в капусте, груше, яблоке, апельсине. Все это может стать отличным вариантом еды перед занятием.
Вообще еда. Точнее правильное, здоровое и сбаоансированное питание. Давно известный факт, что красивое, подтянутое, спортивное тело на 80-90% строится "на кухне", то есть за счет питание, и только потом спорт и тренировки. Можно долго убиваться в зале, но без белков, без частых приемов пищи красивое тело не построить, это скажет любой спортсен. Если вы будете мало есть - у вас и энергии на спорт не будет. Также нужны витамины и, возможно, спортивное питание. Опять же, чтобы добрать необходимое количество каллорий и микроэлементов.
Семечки в стародавние времена люди использовали для успокоения, отдыха. Сидят на завалинке, щёлкают орехи, да семечки. Может ваш мудрый организм и подсказывает хозяину: "Погрызи подсолнечник, подумай о жизни, вспомни что-нибудь хорошее". Ну и вреда от семечек нет никакого. Тут важен САМ ПРОЦЕСС.
Например если на меня перед сном нападает голод, то я съедаю яблоко или банан или какой другой фрукт. Это как раз помогает преодолеть голод. Ещё можно выпить пол стакана кефира, или скушать кусочек сыра. Ведь самое главное не забивать едой желудок перед сном, а просто что-то перекусить. Например нельзя не в коем случае ложится спать с чувством голода, на голодный желудок. Вы тогда не сможете хорошо выспаться. Так как чувство голода будет мучить вас даже во сне. Вы будите постоянно просыпаться, находиться просто в дремоте и подчас в такие моменты людям снятся сны, что они встают и идут на кухню, что едят. По этому, человек спит плохо, просыпается и хочет есть. На утро вы встанете весь разбитый. По этому обмануть чувство голода не получиться. Его надо заглушить. И лучше это сделать фруктами.