Перед тренировкой организм должен быть подготовлен для максимально эффективного результата, который мы стремимся достичь физическими нагрузками.
Поэтому важно быть не голодным (тк при выполнении нагрузок может появиться слабость, головокружения, то есть пониженная работоспособность не даст достигнуть хорошего результата). Также очень важно не переедать перед тренировкой, в этом лучше тяжесть в животе, боли в правом боку также не дадут заниматься в полную силу.
Каким же образом составить план питания перед тренировкой. Лучший вариант- есть за два часа до занятий. При этом пища должна быть богата полезными углеводами и белками. Это может быть овсяная каша, на воде. Куриное филе гриль и овощной салат. Бутерброд из цельнозернового хлеба с творогом и овощами + чашка кофе.
Иногда поесть за два часа до тренировки не получается, голодным в этом случае оставаться нельзя, и за час до тренировки можно съесть йогурт и любой фрукт (подойдут даже н рекомендованные при диетах бананы, тк они придают чувство сытости и не вызывают тяжести в желудке), также за час до занятий можно выпить стакан кефира с корицей и столовой ложкой меда (кефир рекомендуют даже не пить, а как бы прожёвывать). Неплохой вариант чашка кофе (тк кофеин бодрит и придает сил) и тоненький кусок цельнозернового хлеба с маленьким кусочком твердого сыра.
Как можно увидеть рацион перед тренировкой может быть вполне разнообразным. Главное запомнить, что нельзя приступать к занятиям очень сытым и очень голодным, тк в таком случае польза от физических упражнений снизится ровно наполовину.
Всё зависит от того, какой у вас вид спорта, какая нагрузка, продолжительность и интенсивность вашей тренировки. А также от степени чувства вашего голода. Обычно, если тренировка средних нагрузок, то не рекомендуется принимать пищу за 2 часа до неё (чтобы не болталась в желудке) и 1 час после. Ибо еда до тренировки даёт дополнительный дискомфорт, а обильная еда сразу после будет нарушать ваш баланс. Умыться, отдохнуть, успокоить организм перед едой никогда не помешает, ну и аппетита у вас особо то сразу после нагрузок не будет.
Если же жрать хочется нестерпимо, то можно немного перекусить, но без излишеств. Ну и при длительных нагрузках - типа кросса или бега на лыжах на длительные дистанции можно поддержать себя по ходу тренировки стаканчиком питательной легко усваиваемой смеси на основе какого нибудь овсяного киселя с добавками.
Не в коем случае!!!! Если Вы конечно беспокоитесь о состоянии своего здоровья!!! Жирная пища после физических нагрузок очень плохо влияет на состояние ваших сосудов!
Настоятельно рекомендую после тренировок сьесть 2 банана и 1 апельсин. Выпить не более 0,5 воды без газа! Это очень хорошо влияет на организм! На фигуру! Если вы ходите в спорт зал значит вы беспокоитесь о своем весе! правильно? и как вы думаете сжигая на тренировке жир садится за стол и кушать жирный шашлык)
Щи бедняка в девятнадцатом веке, могли состоять из варева, куда закладывали лебеду, крапиву и остатки прошлогодней картошки и капустных листьев, если они ещё были в погребе. Особенно, если дело происходило весной, когда прошлогодние запасы овощей, уже все съели.
Счастье, если в семье была корова. В этом случае, щи забеливали молоком, простоквашей или сметаной.
Уважаемая Диана, на выбор времени пробежек влияют многие факторы. Помимо распределенности свободного времени в течение суток, это, например, климатические условия в месте предполагаемых пробежек. Если это юг, то летним днем, высоко стоящее солнце сильно нагревает воздух, и проводить тренировку в таких условиях (а еще, если пройдет дождик и существенно повысится влажность) лучше не стоит. В этом случае бегать лучше при утренней или вечерней прохладе. Если Вы проживаете в промышленном районе, то однозначно, тренировку лучше проводить утром, когда воздух наиболее чист. Наилучший вариант - бегать в густом парке или в лесу. Поскольку в парке или в лесу наиболее чистый воздух и условия для тренировок в течение дня мало меняются, то можно учитывать личные пристрастия и свою принадлежность к «совам» или «жаворонкам». Первым тренировки разумнее проводить вечером, а вторым в первой половине дня. Здесь, правда, следует отметить, что "совиные" и иные личные пристрастия, в случае необходимости, сравнительно легко изменяются, когда человек начинает регулярные тренировки в одно и то же время. Знаю это по собственному опыту. За 20 с лишним лет активных занятий стайерским бегом мне не раз приходилось менять время проведения интенсивных тренировок перенося их с вечера на утро, или обратно на вечер. Бегать следует примерно в середине между приемами пищи, а если точнее, то не ранее чем через 2,5 часа после еды. А заканчивать тренировку надо, по меньшей мере, за два часа до сна.
А вот Ваш вопрос: "До тренировки или нет?" извините, не понял. Поясните.