Смотря какой у Вас бюджет.
Белковые продукты на самом деле дороговаты.
Но яйца и обезжиренный творог вполне по Кормана каждому
Вот овощи куда дешевле:
Капуста, лук, летом огурцы, арбуз.
Потом фрукты: яблоки, апельсины.
Из кпуповсянкаи гречка
В любом случае эти продукты дешевле сахара и жира
Да так должно было случиться. Тренировка силовая, значит идёт нагрузка на мышцы и они растут. Можно продолжать так же и жир уйдёт на создание мышц. Можно изменить тип тренировки на аэробные и, думаю, снижение веса продолжится.
я всегда ем после 18:00, бывает и не по разу. и худею. нужно просто выбирать такие продукты. например, курица. она очень сытная, при этом в ней нет углеводов. я ем её в любом виде и жаренную и с хлебом. и это ни как не отражается на фигуре, скорее наоборот. есть даже какая-то диета,где нужно есть только курицу. тем-более ночью тоже расходуется определённое количество ккал. после 18:00 можно есть много чего, главное следить за содержанием углеводов в продуктах.
От метаболизма зависит. У некоторых метаболизм как у альбатроса, едят в пять раз больше своего веса и не полнеют.
Плюс важно не только сколько есть, но и что есть. Так на безуглеводной диете нужно наедать 2-3 грамма белка на каждый килограмм своего веса, порой, что бы эти белки получить, приходится наедать по полтора килограмма пищи. Впрочем, и в калориях/жирах это тоже получается не много, так что на такой диете не располнеешь. Так могут питаться, кстати, и не сознательно (не в рамках диеты, так сказать), просто отдавать предпочтение именно такой пище.
Кроме того порой обманчивым бывает ощущение, что ест много, а не полнеет. Может быть этот человек вообще ест только раз в день и, так уж получается, что при вас. И этот единственный объем пищи хоть и обилен, но суточный необходимый объем калорий все равно не покрывает, вот потому человек худой.
При переходе на правильное питание надо зразу понять, что это не диета, это образ жизни.
На правильном питании, как и на диете будут ограничения в еде, но не для похудения, а для пользы.
Простые азы правильного питания:
- 5 разовое питание, то есть это 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.
- водный режим. В день надо выпивать не 2 литра, не 3 литра аоды, тут все индивидуально. Ваша суточная норма воды по формуле: ваш вес умножаем на 0,33 миллилитров воды - это и будет ваша норма.
- Суточная норма овощей - 500 грамм - это сырые овощи, тушёные, в супе.
- Суточная норма фруктов- 400 грамм.
- 2 раза в день мясо, рыба, яйца. Это не значит, что все сразу.
- 2 раза в день кисломолочные продукты.
На правильном питании есть список продуктов, которые следует забыть:
- фастфуд
- чипсы, сухарики, соленный арахис
- колбаса, сосиски, сардельки
- консервы
- консервация
- покупные соусы, майонезы, кетчуп
- сладости
- торты, пирожные, печенье
- мюсли
- копчёности
- конфеты, леденцы, жвачки
- газировка, алкоголь, соки
- жырная еда
- соленная еда
- острая еда
Этот список просто огромный и если углибиться в правильное питание, то от многих продуктов прийдется отказаться.
Список рекомендованных продуктов:
- овощи
- зелень
- фрукты
- ягоды
- орешки
- семечки
- семена
- пророщенные зёрна
- мясо
- рыба
- морепродукты
- яйца
- молочный продукты
- крупы