Я во время беременности питалась как в столовой. Обязательно каждый день мясо. Раз в неделю рыба тушеная, жареная или в супе. Раз в день яйцо или блюдо из яиц ( омлет, яичница, пирог). После каждого приема пищи выпивала стакан воды и через небольшой промежуток времени съедала фрукт. Мясо обязательно с овощами сырыми или тушеными. Никаких полуфабрикатов. Всё натуральное. Съедать все блюда в течении суток. Тогда не будет никаких проблем с витаминами, набором веса, газообразованием или стулом.
На диете Дюкана жарить нельзя, значит можно попробовать приготовить рыбку в духовке. Корюшку нужно помыть, высушить. Выкладываем на фольгу, предварительно сбрызнув соком лимона, посолить и поперчить, можно добавить приправу для рыбы. Ставим в духовку на 25-30 минут. Рыбка готова.
По поводу спортивного питания не знаю, а вот некоторые таблетки в качестве неблагоприятного побочного эффекта способствуют набиранию веса, например, глюкокортикостероиды - преднизолон, дексаметазон и прочие. Они увеличивают аппетит.
Чтобы прибавить вес, нужно потреблять килокалорий больше чем расходуете. Есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями, для лучшего усвоения пищи. Упор делайте на простые углеводы - крупы, каши, картофель, обязательно ешьте больше мяса и молочных продуктов. Если будете увлекаться сладостями и жирной пищей, то наберёте только жир.
Обязательно важен длительный сон, чем больше, тем лучше. Минимум стрессов.
Дневная потребность в белке должна составлять 15-35% общего потребления калорий, причем мужчинам нужно немного больше, чем женщинам. Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, а также ослаблению сердечной и дыхательной системы.
