Достаточно просто стакана чистой теплой воды. Мы недооцениваем пользу обыкновенной воды. Буквально недавно прочитала, что недостаток воды всего лишь в 2 % тормозит умственную и физическую активность на 20 %. А ведь пить рекомендуют около 2-х литров воды в день (замечу воды, а не жидкости вообще).
Еще полезно пить воду с лимоном, чистит организм; воду с медом, свежевыжатый сок, льняной кисель (лен не варить, а залить теплой водой и настоять), травяные чаи.
Кофе и чай исключить, алкоголь тем более.
Вместо кофе можно пить цикорий, напитки из обжаренных зерен (ячмень и др.), не только не вредно, но и полезно.
Если любите молочные напитки, то лучше пить не молоко, а кисломолочное: кефир, ряженку и т.д.
Если еще день начать хотя бы с небольшой зарядки и с хорошим, добрым настроением, то польза будет во сто крат больше.
Меня заряжает хорошим настроением муж. Он всегда будит меня, укрывая, хоть жарко, хоть холодно."Поспи еще." Я, конечно, встаю, но уже не так неохотно. Пью чай с лимоном, который он готовит, мне не доверяет. Я ленюсь прогревать чашки.
И день полетел ураганом, как смеётся он.
Обычно сон - должен длиться 8 часов, не больше и не меньше.
В действительности , чтобы чувствовать бодрость по утрам , после пробуждения - нужно научиться ложиться спать и вставать в одно и тоже время, не засиживаясь перед монитором компьютера или телевизора - допоздна.
Чтобы сон был более спокойным, перед сном обычно рекомендуют проветрить помещение , а также не помешало исключить световые огни - имея на это плотные шторы, если Ваша спальня находятся возле проезжей части дороги.
Ну и конечно, не помешают эфирные успокоительные масла, что способствуют крепкому сну , в общем, если сон - не прерывным, утром после пробуждения можно почувствовать бодрость.
Но...не стоит забывать, обычно бодрость может быть даже из за принятого завтрака.
Это зависит от фаз сна. Просыпаться легче всего и менее стрессово для организма в фазу быстрого сна. Самый легкий, но не самый точный способ узнать оптимальное время для пробуждения сделать продолжительность всего сна кратной 3,5 часам. Если я не ошибаюсь, то примерно каждые 3,5 часа фазы сменяют друг друга.
Одно время бегала утром, потом приходила принимала летний душ. На завтрак готовила овсяную кашу. И стала замечать хмурость окружающих людей. А ведь и я такая была, полу сонная, хмурая, разбитая. Утренняя пробежка и душ очень подбодрит. Появляется счастье в глазах, выпрямляется осанка и весь день летаешь.
Очень важно утром насытить кровь кислородом, чтобы мозги стали работать и дать питание для мозга, а тут подойдёт овсяная каша, овощи, фрукты.
Не надо на завтрак употреблять мучные изделия, сладкое, это только на пару часов может поднять настроение, а потом целый день ходишь разбитый.