Этот человек является Жаворонком. Он бодр в утренние часы и до двенадцати часов дня. Потом начинается постепенное угасание его работоспособности. К двадцати или двадцати одному часу этот человек уже "отработался" и чувствует сильную усталость организма.
3.00 - это ещё не утро. Нашему организму нужно спать около восьми часов за ночь. Вот и посчитайте, во сколько вам нужно ложиться спать, чтобы выспаться перед работой. Здоровый сон ничто не заменит. А ещё нужно полноценное здоровое питание, особенно если вы встаёте в то время, когда ещё темно.
Обычно сон - должен длиться 8 часов, не больше и не меньше.
В действительности , чтобы чувствовать бодрость по утрам , после пробуждения - нужно научиться ложиться спать и вставать в одно и тоже время, не засиживаясь перед монитором компьютера или телевизора - допоздна.
Чтобы сон был более спокойным, перед сном обычно рекомендуют проветрить помещение , а также не помешало исключить световые огни - имея на это плотные шторы, если Ваша спальня находятся возле проезжей части дороги.
Ну и конечно, не помешают эфирные успокоительные масла, что способствуют крепкому сну , в общем, если сон - не прерывным, утром после пробуждения можно почувствовать бодрость.
Но...не стоит забывать, обычно бодрость может быть даже из за принятого завтрака.
Это зависит от фаз сна. Просыпаться легче всего и менее стрессово для организма в фазу быстрого сна. Самый легкий, но не самый точный способ узнать оптимальное время для пробуждения сделать продолжительность всего сна кратной 3,5 часам. Если я не ошибаюсь, то примерно каждые 3,5 часа фазы сменяют друг друга.
Одно время бегала утром, потом приходила принимала летний душ. На завтрак готовила овсяную кашу. И стала замечать хмурость окружающих людей. А ведь и я такая была, полу сонная, хмурая, разбитая. Утренняя пробежка и душ очень подбодрит. Появляется счастье в глазах, выпрямляется осанка и весь день летаешь.
Очень важно утром насытить кровь кислородом, чтобы мозги стали работать и дать питание для мозга, а тут подойдёт овсяная каша, овощи, фрукты.
Не надо на завтрак употреблять мучные изделия, сладкое, это только на пару часов может поднять настроение, а потом целый день ходишь разбитый.
