Одеваться для пробежки в морозный день надо с пониманием. Во-первых, надо понять, что надо найти оптимальный для себя вариант - не очень теплая одежда, но и не очень холодная.
Берите пример с лыжников - у них лыжные костюмы. Вот это и должно быть для вас ориентиром. Вязаный свитер, шарф и шапочка. На ногах - теплые (но не ватные) штаны. В такой одежде можно выйти на улицу и начать пробежку. После нескольких минут движения вам будет жарко, но расстегиваться нельзя. Можно немного сдвинуть шапку, ослабить шарф, снять перчатки, но движение продолжать полностью застегнутым. От этого никуда не деться - привыкнете. Лыжники ж привыкают...
Будьте готовы к тому, что после пробежки все ваши вещи будут мокрыми от пота.
В легкой куртке выбегать недопустимо. Продует ветром, не успеете согреться, как заболеете. Для простуды порой бывает достаточно нескольких секунд.
Главный критерий - выйдя на улицу вы не должны чувствовать холод в груди и в спине. Могут подмерзнуть ноги, но это не так страшно, они потом разогреются, и тем более, ноги более привыкшие к перепадам температуры.
После пробежки нельзя потным и разгоряченным садиться на улице на лавочку или даже на снег.
Читала где-то, что утренний бег совсем не так полезен, как многие думают. Якобы, организм только что проснулся, его системы еще не настроены на активную работу, а тут вы подвергаете их немалому стрессу. И иное дело - бег вечером. Мол, ткани перед сном насытятся кислородом, и отдых отом будет качественнее, и нагрузка после полного дня действия пойдет только в пользу.
Не знаю, стоит ли верить таким утверждениям, но я их видела.
Я никогда не была худышкой. Бегать по утрам самой как-то не комильфо. А вот если с подругой... И такая есть, моя собака-боксер. Мы с ней с ранней ы=весны до жары бегаем в парке (через дом от нашего дома). Приятно, комфортно - хочешь бежишь, хочешь идешь. Воздуха море, хоть ножом режь. А весной - вишня цветет, сирень, каштан, акация... Запахи... Летом тяжело, сильно жарко. А с лета еще не перестроились на отсутствие тепла, до сих пор лентяйничаем.
Утром. Потому что утром метаболизм работает активнее и быстрее, чем в другое время суток (жир сжигается быстрее, белок расщепляется и усваивается лучше, а следовательно активнее формируется мышечная масса). Вечером, в соответствии с естественными биоритмами, организм начинает готовится ко сну и замедляет обменные процессы, хотя мы этого и не замечаем.
Уважаемая Диана, на выбор времени пробежек влияют многие факторы. Помимо распределенности свободного времени в течение суток, это, например, климатические условия в месте предполагаемых пробежек. Если это юг, то летним днем, высоко стоящее солнце сильно нагревает воздух, и проводить тренировку в таких условиях (а еще, если пройдет дождик и существенно повысится влажность) лучше не стоит. В этом случае бегать лучше при утренней или вечерней прохладе. Если Вы проживаете в промышленном районе, то однозначно, тренировку лучше проводить утром, когда воздух наиболее чист. Наилучший вариант - бегать в густом парке или в лесу. Поскольку в парке или в лесу наиболее чистый воздух и условия для тренировок в течение дня мало меняются, то можно учитывать личные пристрастия и свою принадлежность к «совам» или «жаворонкам». Первым тренировки разумнее проводить вечером, а вторым в первой половине дня. Здесь, правда, следует отметить, что "совиные" и иные личные пристрастия, в случае необходимости, сравнительно легко изменяются, когда человек начинает регулярные тренировки в одно и то же время. Знаю это по собственному опыту. За 20 с лишним лет активных занятий стайерским бегом мне не раз приходилось менять время проведения интенсивных тренировок перенося их с вечера на утро, или обратно на вечер. Бегать следует примерно в середине между приемами пищи, а если точнее, то не ранее чем через 2,5 часа после еды. А заканчивать тренировку надо, по меньшей мере, за два часа до сна.
А вот Ваш вопрос: "До тренировки или нет?" извините, не понял. Поясните.
