Пробежка для начинающих. В любом виде спортивных мероприятий для собственного тела следует начинать всё очень постепенно, увеличивая нагрузку и соблюдая меру.
1)Спортивная одежда по сезону. Только спортивная обувь.
2)Начинать надо с разминки. Это может быть интенсивный шаг, несколько приседаний. Это надо для разогрева мышц.
Ошибки новичков состоят в чрезмерной и частой нагрузке в первую неделю, в неправильной обуви, неправильной технике дыхания. Давайте исключим хотя бы первую проблему.
<>Для этого всю первую неделю сделать подготовительной. Можно даже начать с быстрой ходьбы. Бегом займёмся чуть позже. Минут 20 первое время. Через день.
<>Следующая неделя - переходим на бег трусцой, не более 20 минут, обязательная разминка до процесса.
<> Привыкать следует две недели. Теперь можно доводить свои забеги до 40-60 минут. Следует освоить правильную осанку, дыхание, правильное восстановление после тренировки.
человек сам этого не чувствует а организм чувствует особенно сердце.надо давать ему отдохнуть.лично я легкой атлетикой ( конкретно бегом) посадил сердце.когда я начал заниматься бегом я учился примерно в 10-11 классе, организм молодой, дурь прет и я занимался каждый день а порой и 2 раза в день. затем усиленные тренировки (вешал специальный груз на ноги) хотя тренер запрещал и офециальные тренировки проводил через день.но мне хотелось на всех соревнованиях,что на районных, что на областных быть первым и поэтому сам дополнительно бегал.и только когда проходил комиссию в армию узнал что у меня больное сердце оказывается.вот как то так. а вообще я что баскетболом, что бегом, что борьбой занимался - ни один тренер не проводил тренировки более 4 раз в неделю
Уважаемая Диана, на выбор времени пробежек влияют многие факторы. Помимо распределенности свободного времени в течение суток, это, например, климатические условия в месте предполагаемых пробежек. Если это юг, то летним днем, высоко стоящее солнце сильно нагревает воздух, и проводить тренировку в таких условиях (а еще, если пройдет дождик и существенно повысится влажность) лучше не стоит. В этом случае бегать лучше при утренней или вечерней прохладе. Если Вы проживаете в промышленном районе, то однозначно, тренировку лучше проводить утром, когда воздух наиболее чист. Наилучший вариант - бегать в густом парке или в лесу. Поскольку в парке или в лесу наиболее чистый воздух и условия для тренировок в течение дня мало меняются, то можно учитывать личные пристрастия и свою принадлежность к «совам» или «жаворонкам». Первым тренировки разумнее проводить вечером, а вторым в первой половине дня. Здесь, правда, следует отметить, что "совиные" и иные личные пристрастия, в случае необходимости, сравнительно легко изменяются, когда человек начинает регулярные тренировки в одно и то же время. Знаю это по собственному опыту. За 20 с лишним лет активных занятий стайерским бегом мне не раз приходилось менять время проведения интенсивных тренировок перенося их с вечера на утро, или обратно на вечер. Бегать следует примерно в середине между приемами пищи, а если точнее, то не ранее чем через 2,5 часа после еды. А заканчивать тренировку надо, по меньшей мере, за два часа до сна.
А вот Ваш вопрос: "До тренировки или нет?" извините, не понял. Поясните.
Почему-то раньше бег по утрам был очень популярен. Наверное потому, что в СССР все работали от звонка до звонка и времени другого не находилось. А людей надо было как-то приобщать к спорту и отучать от водки, чтобы выполняли план. Может, это неверная точка зрения, но тем не менее, бег по утрам вреден. Он вообще не очень полезен, потому что несет в себе нагрузку на суставы и внутренние органы. Бег полезен в комбинации с игрой или движениями, на короткие дистанции и не на скорость и время. Ну никак не по утрам, когда организм еще не проснулся и для него такая нагрузка - путь к износу многих органов. А почему бы не заняться теми видами спорта, где нагрузка на все органы только полезна, например, плаванием, аквааэробикой и прочими.
Утром модно ходить спортивным шагом или бегать трусцой. Связки по утрам не разогреты как и всё тело и находится в полусонном режиме. Нужно дать ему проснуться. Оптимальное время для тренировок с 11 до 1 дня. В это время тело находится на пике своей активности. Поэтому если вы гонитесь за результатом, то советую уделять время нагрузкам как раз в это время.
