Да нет таких норм. Представьте себе Землю - сколько на ней стран, столько и культурных, и пищевых традиций. Где-то вообще целые штаты не едят мяса в принципе (В Индии, к примеру). Где-то больше, где-то меньше. Это очень индивидуальный вопрос, даже среди людей с одинаковыми пищевыми традициями. Организм должен сигнализировать, хватает ли ему.
За 3 часа до сна можно съесть почти что угодно, кроме самой тяжелой пищи вроде мяса и бобовых.
В среднем на переваривание еды у нас уходит как раз около 3-х часов.
Но жирное и мучное во второй половине дня лучше не есть, нам эту энергию уже не успеть истратить и она превратится в жир.
Таким образом, можно поесть рыбки, овощей, суп с овощами.
За час до сна лучше ограничиться легкоусвоямыми овощами (стручковая фасоль, цветная капуста, капуста брокколи, кабачок, кукуруза) и кисломолочными продуктами кроме сыра.
На ночь лучше съесть то, что легко усваивается.
Из фруктов, легкого творожка и йогурта можно соорудить вкуснейший перекус.
любое сочетание будет правильным если оно отвечает одному единственному критерию - ЭТО сочетание должно нравится Вам. Поэтому смешивайте любые фрукты и овощи которые Вам нравятся. И ещё один вариант-смешайте то что есть у Вас в наличии именно так радились все известные салаты.
Зависит от региона, от вашей физической нагрузки, веса, возраста, материальных возможностей, любви к себе любимому (-мой) и т. д. Я бы определила потребительскую корзину человека, который заботится о своем здоровье и хочет употреблять в пищу полезные и необходимые продукты с очень большим разбросом, более чем в два раза, примерно 4000 р. (суперэкономия) - 10000 р. (больший выбор).
Вот примерный список продуктов.
- Качественное мясо - телятина, индейка или курица (2-4 раза в неделю).
- Рыба белая и красная, два-три раза в неделю.
- Молоко (если пьете), творог, натуральный йогурт без добавок.
- Цельные крупы ежедневно - геркулес, гречка, рис, пшено и др.
- Хлеб (немного и только после тостера), хлебцы "Кернер" или другие.
- Овощи - свежие, тушеные, маринованные и соленые - ежедневно.
- Фрукты - ежедневно, разнообразные.
- Сыр - немного, на завтрак.
- Яйца - изредка.
- Сливочное масло.
- Растительное, оливковое масло.
- Высокачественные макароны из пшеницы твердых сортов - раз в неделю.
- Картофель молодой - 1-2 раза в неделю.
- Сладости - лучше вообще исключить, заменить вялеными ягодами, изредка шоколад.
- Обязательно Омегаферол, качественные витамины и другие пищевые добавки по необходимости, например, кальций-магний и глюкозамин, если есть нужно.
Есть нужно часто,раз 5-6 в день, но маленькими порциями. Между приемами пищи еще можно употреблять отруби.Последний прием пищи должен быть в 19.00, но перед сном еще можно выпить обезжиренный кефир. Обязательно утром нужно завтракать. При чем завтрак должен состоять по большей части из углеводов, они дадут необходимый запас энергии. А вот на ужин лучше оставить белковую пищу: обезжиренный творог, телятина, отварная курица без кожи,нежирная рыба. Вместо гарнира лучше взять свежие овощи и зелень.
Еще очень серьезное заблуждение на счет фруктов: фрукты это тоже легкоусвояемые углеводы и кушать их тоже нужно в первой половине дня.