Постарайтесь есть как можно больше фруктов и овощей, нежирную курятину, если употребляете мясо птицы, конечно.
Зелень, траву, всякие сельдереи, так же некоторые рекомендуют употреблять побольше специй, например, кориандр, гвоздика, жгучий красный перец, также рекомендуют имбирь и лимон, цитрусовые особенно.
Делайте себе коктейльчики свежевыжатые или можно покупать в торговых центрах, но там они дорогие. Из свежих фруктов и овощей получаются классные напитки. Ешьте побольше огурцов свежих, помидоров.
Пейте кефир и чай с имбирём.
Делайте нежирные овощные супчики, есть сыроеды, которые вообще ничего не варят, а питаются сырыми продуктами, то есть в блендере перемешивают продукты и получается суп.
Так как при сжигании калорий сжигается именно жир, то произведём расчёт количество граммов жира при сжигании одной калории.
Во многих справочниках приводятся данные, что с одним граммом жира организм получает 9 калорий.
Соответственно, одна калория это 1/9=0,11 грамм.
На сайте Лайфхакер утверждается, что
Если пересчитать на граммы, то одна калория равна 1000/7716=0,13 граммам.
Ничего сложного в этом нет. Но кое-что нужно понять. Наши тела устроены таким образом, что сообщают о своих необходимостях. Животные (дикие) слушаются их безоговорочно. Человек не обращает внимания. Просто потому, что они не очень навязчивые. Конечно, когда что-то организму серьезно угрожает, он так даст об этом знать, что не послушаться будет невозможно, но в остальном он особо не настаивает. Однако все-таки сообщает обо всем. Нужно просто научиться это слушать. Проведите эксперимент: купите огурцов или листья салата. Столько, чтобы за раз этого всяко было не съесть. И когда проголодаетесь - ешьте их. Без соли, хлеба... без каких либо добавок. Как они есть. Вы заметите поразительную вещь - довольно быстро вкусные вначале вещи станут вначале пресными, а потом и противными. Вот так сообщает о своем насыщении организм, когда дело касается той еды, к которой мы приспособлены самой природой. "Не хочу" вместо "наелся до отвала". Если проделать этот эксперимент несколько раз можно быстро научиться понимать свой организм и съедать ровно столько, сколько необходимо.
Еще как во сне худеем. В глубоком сне человек сжигает калории, это уже давно доказано многими учеными. Поэтому когда человек собирается худеть, ему нужно в обязательном порядке высыпаться, спать нужно более восьми часов и обязательно чтобы помещение было прохладное.
А перед телевизором только толстеем. Ведь при просмотре мы не только просто ничего не делаем, а еще обязательно что-нибудь кушаем, и как правило, кушаем не фруктики с овощами, а чипсы, картошку фри или какую-нибудь другую нездоровую и быструю пищу, которую успели схватить во время рекламы.
Пустые калории не участвуют в строительстве клеток организма. Некоторая часть таких калорий организму нужна, поскольку живой организм постоянно расходует энергию. Пустые калории могут давать энергию. Проблема в том, что неизрасходованные пустые калории оседают в виде лишнего веса. Поэтому еду, содержащую пустые калории (фастфуд, булки, сладкое), нужно есть очень умеренно. Как, впрочем, и полезную тоже. Во всем необходима мера.
