Вопрос, в каком режиме вы тренировались и чего хотели достичь, делая подобное
Чтобы развивать что-то - нужно выполнять через силу, создавая стресс для организма. Для лично себя считаю, что больше 20 отжиманий - уже излишество. Можно отжаться больше - значит, пора усложнять упражнение: надеть рюкзак с грузом; отжиматься усложненным хватом (руки вытянуть вперед или расставить широко в стороны); отжиматься с прыжком и хлопком; на пальцах; переходя с ладоней на пальцы по ходу отжимания; "бегать" в упоре лежа "крокодилом"...
Да масса есть разновидностей.
А вы как обычно ерундой занимаетесь, делаете вид. что упражняетесь .Легко - значит, хренью занимаетесь. Должно быть тяжело, желательно - сразу. Тогда мышцы нагружаются. Хотите силы - грузите рюкзак хоть книгами, на спину - и отжиматься. Трижды в день, по три хотя бы подхода, 10 - 15 отжиманий в подходе. Но тк, чтобы только на этот десяток сил и хватало. Доведете так до пятнашки, максимум до двадцати - вес прибавил, чтобы больше десятка не мог выполнить.
Вот такую штуку можно поделать... если осилите. Но это для девчонок, вы точно не справитесь
И вот мой любимый вариант
То есть рецепт силы прост: пахать нужно. Пахать, чтобы каждую минуту тренировки было тяжело. Стало легче - сразу усложнять упражнение, и снова пахать. Тяжело - значит, правильно.