Question

Как за месяц похудеть на 15 килограм?

за последние четыре месяца я набрала лишних 15 килограмм...теперь хочу быстро от них избавиться, как это сделать?

Answer 1

Можно, если изначальный вес больше 80 кг. Для этого нужно есть 800-1000 килокалорий в сутки. Если вес меньше 80 кг, можно похудеть на 10 кг.

Вот примерное меню на неделю:

1-й день.

Завтрак.

Овсяные хлопья - 30 г

Творог 5% - 70 г

Яблоки - 50 г

Киви - 50 г

Кефир 1% - 100 г (всё смешать в блендере)

Второй завтрак.

кефир 1% - 200 мл

Обед.

Икра кабачковая - (покупная в банках) -100 г

Тушённая индейка с овощами - 150г/30г

Хлеб зерновой - 30 г

Ужин.

Салат из свежих овощей (помидоры - 50г, огурцы - 50г, перец - 30г, укроп 10г,

лук - 10г, масло оливковое - 10г) - 150 г

Горбуша, запечённая с зеленью - 200 г

В течении дня.

Отвар шиповника - 500 мл

2-й день.

Завтрак.

Салат овощной (капуста - 50г, огурец - 40г, укроп - 5г, лук - 5г, оливковое

масло - 10г) - 100 г

Рыба запечённая с зеленью с оливковым маслом - 100 г

Обед.

Салат овощной (помидоры - 50г, огурцы - 50 г, руккола - 10г, перец - 30г, укроп

• 5г, лук - 5г, масло оливковое - 10г) - 150 г

Рыба тушёная с овощами и томатным соком - 200 г

Ужин.

Салат овощной (капуста - 50г, огурец - 40г, редис - 30г, укроп - 10г, лук -

10г, оливковое масло - 5г) - 140 г

Рыбные котлеты паровые 150 г

В течении дня.

Компот из сухофруктов - 500 мл

3-й день.

Завтрак.

Свежие овощи (помидор -160г, руккола - 20г ,укроп - 20г) - 200 г

Авокадо - 1/4 шт

Творог 5% - 125 г

Обед.

Салат овощной (капуста - 120г, огурец - 100г, укроп - 10г, лук - 10г, оливковое

масло - 10г) - 240 г

Рыбные котлеты паровые (минтай) - 120 г

Ужин.

Кабачки тушённые (брутто: кабачки - 200г, морковь - 50г, помидор -120г, лук -

репчатый -50г) - 200 г

Сметана - 20 г (на порцию)

Хлеб 30 г

Творог 5% 125 г

4-й день.

Завтрак.

Яйца - 1 шт

Капуста тушеная с морковью и луком - 180 г

Оливки с косточками - 5 шт

Хлеб цельнозерновой - 50 г

Обед.

Салат из свежих овощей (капуста пекинская - 150г, горошек - 30г, зелень - 10г,

лук - 10г, масло оливковое - 10г) - 200 г

Полдник.

Фрукты - 200 г

Закваска молочная 2,5% - 250 г

Ужин.

Овощи, запечённые крупными кусками (помидор, перец, баклажан, грибы, лук,

зелень, оливковое масло - 5г) - 200 г

Рыба (морской окунь) на пару - 150 г

5-й день.

Завтрак.

Салат овощной (капуста - 100г, огурец - 80г, укроп - 10г, лук - 10г, оливковое

масло - 10г) - 200г

Творог 5% - 125 г

Обед.

Цветная капуста паровая, брокколи паровая, сметана - 200г/20г

Рыба (морской окунь) отварная - 150 г

Хлеб цельнозерновой - 30 г

Ужин.

Овощи тушёные - 210 г

Креветки - 130 г

6-й день.

Завтрак.

Картофель отварной - 120 г

Салат из пекинской капусты - 150 г

Сыр моцарелла - 50 г

Обед.

Салат из свежих овощей (капуста - 100г, огурец - 80г, укроп - 10г, лук зелёный

• 10г, масло оливковое - 10г) - 200 г

Телятина отварная - 120 г

Полдник.

Фрукты - 150 г

Закваска кисломолочная 2,5% - 200 г

Ужин.

Овощи, запечённые крупными кусками (помидор - 50г, перец - 50г,

баклажан - 80г, грибы - 50г, лук - 20г, зелень - 10г, оливковое масло - 10г) -

250 г

Куриная грудка (отбить, замариновать с зеленью, запечь) - 120 г

7-й день.

Завтрак.

Салат овощной - 160 г

Творог 9% - 100 г

Киви - 2 шт

Второй завтрак.

Яблоко печёное с черносливом и сметаной - 150г/25г/10г

Ягоды (клубника, вишня - можно замороженные) - 50 г

Обед.

Овощное рагу - 300 г

Тушёная индейка - 100 г

Хлеб - 30 г

Ужин.

Салат из овощей - 220 г

Горбуша, запечённая с зеленью - 150 г

Хлеб зерновой - 30 г

В течении дня.

Закваска кисломолочная 2,5% - 200 мл

Компот из яблок - 500мл

Это приблизительный рацион. Есть можно всё, но калорийность пищи в день, не должна превышать 800-1000 килокалорий. Поэтому нужно очень внимательно изучить таблицу калорийности. И обязательно приобрести небольшие кухонные электронные весы.

Что бы вес не возвращался, в дальнейшем нужно придерживаться калорийности - 1800 килокалорий. Нужно будет всегда следить за своим питанием и не превышать 2000 килокалорий в сутки. Вот приблизительный рацион питания после выхода из малокалорийной диеты:

Завтрак.

Салат из свежих овощей (помидор - 40г, огурец - 25г, перец - 15г, стебли

сельдерея - 15г, лук зелёный - 5г, оливковое масло - 10г) - 100 г

Омлет с зеленью - 150 г

Сыр твёрдый - 40 г

Второй завтрак.

Творог со сметаной -100г/25г

Грейпфрут - 1 шт

Обед.

Борщ - 250 г

Тушёная индейка - 150 г

(Горбуша, запечённая с зеленью - 180г)

Баклажан, запечённый с чесноком и с сыром -100г/2г/10

Ужин.

Тушёная индейка с луком и сметаной - 150г/20г/10г

(или рыба отварная в овощном бульоне со специями - 180г)

Салат из свежих овощей (помидор - 100г, руккола - 15г, салат - 20г, лук зелёный

• 10г, укроп - 5г, оливковое масло - 10г) - 150г

В течении дня.

Закваска кисломолочная 2,5% - 250 мл

Компот из замороженных фруктов - 500 мл

``

Answer 2

Раз набрали за 4 месяца 15 кг, так и сбрасывайте за 4 месяца эти 15 кг. Похудеть за месяц на 15 кг тоже можно, но не нужно. Не нужно во всех отношениях и физическое здоровье может пошатнуться и моральное-психологич­<wbr />еское и не факт, что вскоре эти 15 кг не вернутся в вам. А как-выход один -ограничивать количество еды, ходить побольше пешком, стараться не нервничать. Из еды однозначно исключить сладкое, соленое. Вообще не солите пищу. Есть только домашнюю еды. Каши варить не на молоке, а на воде, есть 4 раза в день, не позднее 19 часов. Из фруктов-1 небольшое кислосладкое яблоко в день, или одну грушу или один апельсин. Хлеб только 2 сорта, желательно заварной или с отрубями. Успехов.

Answer 3

Никогда не ставьте перед собой настолько невыполнимые цели.Ограничьтесь пока 5 кг,вот увидите процесс пойдет быстрее.Это первое правило при похудении,и не нужно разом от всего отказаться,все должно быть постепенно,размеренно.Во-первых,правильное питание,не переедайте,ешьте больше свежих овощей и фруктов,пейте много чистой воды,это залог успеха,не менее 8 стаканов в день,это по-мимо супов и чая.Не ешьте жирные бульоны,готовьте на пару.Молочные продукты должны быть практически обезжиренными и без лишних красителей,сахара.Я так похудела после родов,но мои 16 кг ушли ровно за 9 месяцев,так что не торопите события.И конечно же спорт,не обязательно ходить в спортзал,при желании можно и дома отлично заниматься,один день йогой,другой фитнесом,третий танцами.Все в ваших руках.И главное ВЕРЬТЕ В СЕБЯ И ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Answer 4

Я бы Вам не советовала скидывать столько килограмм за такой промежуток времени. Конечно же при желании похудеть можно, но это повлечет за собой проблемы со здоровьем. Не верьте рекламам и чудо-препаратам, которые обещают моментальное похудение. Это все выкачивание денег и не более. Худеть необходимо постепенно, совмещать правильно подобранную диету с физическими нагрузками. После окончания диеты поддерживаться правильного режима питания и тогда Ваша фигура будет радовать Вас.

Answer 5

главное не рубите с плеча. Похудение процесс постепенный. Ни в коем случае не мучайте себя голодовками, сделаете только хуже. Нужно распределить свои рацион, очень хорошо помогает раздельное питание. Нужно исключить жирные, жареные продукты. Лучше кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Больше кушать овощей, фруктов и кисло-молочных продуктов. Ну и конечно заниматься физическими упражнениями, которых сейчас существует великое множество. Пробуйте, все в ваших руках. Желаю удачи.

Answer 6

Интересный подход. Набрали вы 15 кг за четыре месяца, а избавиться хотите за один. Не кажется ли вам, что это несколько нелогично? Чтобы сбросить вес, вам нужно как минимум в два раза больше времени, то есть 8 месяцев. На самом деле хорошо, если такой вес уйдет за год, на это и настраивайтесь. Вы ведь хотите жир потерять, или пусть будут мышцы с водой, а жир пусть остается? Или еще вариант - можно ампутировать ногу, вес сразу уменьшиться килограмм на двадцать. Сомневаюсь, что такие варианты обрадуют хоть кого нибудь, поэтому советую вам избавляться не от килограммов, а именно от жира, а это будет не быстро.

С другой стороны, 15 кг за 4 месяца набрать не так просто, даже при беременности вес растет медленнее. Я бы на вашем месте посетила эндокринолога.

Answer 7

Лучше конечно худеть медленно, но можно и за месяц, но придется потрудиться. Это правильно питаться и поольше двигаться. Составьте себе сытное низкоккалорийное меню, исключите все жирное, сладкое и мучное, пейте много зеленого чая и воды с лимоном, ешьте творог, отварное мясо и овощи\фрукты. Можете устраивать разгрузочные дни на гречке и кефире или яблоках раз-два в нелелю. Ешьте медленно и помемногу, но часто. И если у вас при этом будут силы, можете заниматься спортом.

Answer 8

Конечно наверняка за такой короткий срок похудеть так значительно будет нереально. Но если у Вас есть сила воли, то все возможно. Сначала поставьте себе цель, что надо худеть. А потом просто меньше кушайте и больше двигайтесь. Чтобы расход потребленных калорий был больше.

Answer 9

Вы набрали эти лишние 15 кг за 4 месяца, вот и терять эти килограммы желательно в том же темпе, так будет безопаснее для вашего здоровья. Если распределить 15 кг на 4 месяца, то получится 3.5-4 кг в месяц. Такое похудение безопасно и вполне выполнимо, достаточно перейти на дробное питание и отказаться от самых вредных продуктов - булочек, тортиков, бутербродов с маслом, жареной картошки и прочего.

Если вы будете пытаться скинуть все 15 кг за месяц, то проблемы вас обеспечены. Конечно, если совсем ничего не есть, то можно и достичь нужной цели, вот только то, что вы потеряли с такими муками, так же легко вернется, да еще принесет с собой лишние кило. Так что не спешите и все у вас получится.

Answer 10

Для того, чтобы быстро похудеть есть один простой и банальный секрет. Это меньше кушать и больше двигаться.

То есть необходимо снизить количество потребляемых калорий и увеличить свою физическую нагрузку, стать более подвижным и активным.

Например: В день вы кушаете 2700 килокалорий. И немного двигаетесь, тем самым тратите 2000 калорий. В эти 2000 калорий входят и затраты организма на обеспечиваете жизни человека. То есть 2700-2000=700калорий остается. А следует 7000 калорий - 1 килограмм жира. То есть за 10 дней вы наберете + 1 килограмм. А если сократите свой рацион хотя бы на 300-400 калорий и повысите свою активность, и начнете больше ходить и ездить на велосипеде, а так же не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице, то это значительно повысить затрачиваемость организма энергии, а то есть килокалорий. Следует вы стали есть около 2400 калорий, а затраты организма стали 2700 из этого следует 2400 - 2700 = -300 каллорий , то есть вы уже будете худеть.

Насколько быстро худеть решаете вы сами. Хотите худеть - двигайтесь.

Если все сказать кратоко, чтобы быстро похудеть необходимо ввести организм в дефицит каллорий.

Answer 11

это очень резкое похудение-а значит огромный стресс для организма...делать это КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ибо это неминуемо приведет к нарушению обмена веществ в организме и появлению или обострению ряда хронических заболеваний...

Answer 12

Гречка. Завариваете в термосе кипятком, без соли. Кушаете сколько хотите и сколько выдержите. Неделя - 7-8 кг.