Question

Нужно скинуть 4 кг за неделю при начальном весе 70 кг. Что посоветуете?

Меньше есть чипсов , сладкого, печеного, булочек - не предлагать- человек на здоровом питании много лет.

Answer 1

Попробуйте посидеть на белково-углеводной неделе. От 5 кг, точно избавитесь. Суть ее в том, что необходимо есть так:

1 день: белоковый-отварить целую курицу без соли и кожи, и употреблять ее в течении дня, разделив на 5 приемов пищи.

2 день: углеводный- салат щетка (1 свежую морковь и 1 свеклу натереть на крупной терке, затем нашинковать 300г капусты. Затем все смешать, хорошо помять и заправить 2ст.л. раст.масла+3ст.л.воды).

3 день: белковый-5 стаканов кефира

4день: углеводный - 1,5кг яблок

5 день: такой же как 1ый

6 день: такой же как 2ой

7 день: такой же как 3ий

И конечно необходимо выпивать 1,5-2литра очищенной или минеральной негазированной воды.

Answer 2

Посоветую обычное лечебное 4х-дневное голодание, с последующим 4х-дневным восстановлением. Так и вес скинете быстро и назад он не вернётся.

4 дня ничего не есть совсем. Пить понемногу чистую воду, без газа.

4 дня приучаем организм к еде.

Схема восстановления по дням:

1. Сок до 1 литра. Можно с мякотью.
2. Питание 5 раз в день. За 1 приём: 100г кефира, 50 г тёртой моркови, 100г тёртых яблок.
3. Питание 5 раз в день. За 1 приём: 100г кефира, 50г тёртой варёной свеклы, 100г тёртых яблок, 10г растительного масла (лучше льняное или оливковое), 25г хлеба.
4. Питание 4 раза в день. За 1 приём, в 9:00, в 13:00 и в 17:00 : 200г кефира, 50г творога, 50г тёртой моркови, 50г тушёной капусты, 50г протёртых яблок, 50г хлеба. В 21:00 200г кефира.

Если очень хочется есть, то допускается между приёмами пищи, по 100-200г сока.

Если под рукой нет именно этих продуктов, можно смело заменить более доступными.

Если вы спортсмен и находитесь "на сушке", то вместо сока нужно пить сыворотку от творога или её замену, количество кефира увеличить процентов на 25, а все углеводы (овощи, фрукты, хлеб) полностью исключить из рациона.

Успешного вам похудения!

Answer 3

40 - 60 минут бега каждое утро. Спешить не надо, пробежка должна быть максимально комфортной. Первые 2-3 дня можно и по 20 минут, в это время Вы наработаете свою технику при которой которой пробежка начнет приносить удовольствие (общая скорость, ускорение на некоторых участках, частота и ритм дыхания)

Answer 4

Бег в теплой одежде, сауна, пропотеть хорошо. Ограничить соль и воду, есть чаще, низкокалорийную пищу, лучше легкоусваиваемую. Каши простые, на воде. Больше витаминов. Неприятно, конечно, но реально за неделю скинуть. Сам гонял по молодости 3кг за 4 дня при весе 60 кг, получилось, потом, конечно, быстро набрал.

Answer 5

Надо прежде всего кушать аленькими порция 4-5 раза в день.Убрать из рациона жирное,соленое,мучное.И конечно же заниматься спортом.Если финансы не позволяют,то делать упражнения дома.