Может меньше времени проводить за компьютером? Ну если нет возможности, в аптеке продаются капли которые снимают напряжение с глаз или специальные очки, которые так же защитят ваши глаза, если играть с яркостью можно только хуже сделать.
Когда-то на консультации по поводу зрения офтальмолог мне посоветовал при работе за компьютером делать перерывы с частотой 20 минут работы, 1 минута отдыха. При этом во время отдыха нужно смотреть вдаль, например, разглядывать, что-нибудь за окном. Уже больше года пользуюсь таким способом и, на мой взгляд, глаза действительно меньше устают.
Кроме того, часто делаю так. Не просто разглядываю объекты за окном, а несколько раз перевожу взгляд то на удаленный объект (метров 10 или больше), то на близкий (несколько сантиметров). При этом тренируются какие-то там глазные мышцы.
По сути это способы профилактики усталости глаз. А если я уже чувствую, что глаза устали то делаю так. Закрываю глаза и накрываю их ладонями так, чтобы пальцы перекрестились на лбу. Ладони не должны касаться век. Локтями можно облокотиться о стол. Держать ладони нужно пока не почувствуете, что глаза отдохнули, обычно это 5-10 минут. Перед тем как отводить ладони нужно быстро-быстро поморгать. Убрать ладони и еще поморгать, пока глаза не привыкнут к свету. После этого, когда глаза отдохнут, можно сделать упражнения которые я описал вначале.
Подросток должен проводить за компьютером в день не больше часа, а то и меньше. Подросток должен прежде всего развиваться физически, чтоб вырасти здоровым. Он должен посещать секции, гулять на свежем воздухе. Должен читать книги, именно бумажные, а не электронные. Ему нужно сказать, что у тебя в день максимум час времени для проведения за компьютером. И это правило должно быть железныим иначе начинается компьютерная "наркомания" или зависимость. Знаю семьи, где дети с трёх лет днями за компьютером. Родители так умилялись, типа у них самые умные дети. Сейчас эти родители волосы на себе рвут, потому что у детей уже плохое зрение и плюс ожирение из-за малоподвижного образа жизни.
Возьмите себе за правило делать небольшие перерывы каждые полчаса-час. В это время глазам нужно давать отдых и постараться их не нагружать (то есть, телефон/книгу/планшет и что там у вас еще есть - все это откладываем в сторону). Можно в качестве профилактики выполнять после этой передышки какую-нибудь гимнастику - очень хвалят комплексы по Норбекову и по Бейтсу. Кроме того, я бы порекомендовала вам по возможности пять-десять минут подвигаться, потянуться - это улучшит кровообращение и снимет напряжение в мышцах, освежит голову.
Очки для работы за компьютером я лично не пробовала, но друг из техподдержки провайдера души в них не чает, говорит, что они здорово облегчили ему жизнь, так что попробуйте подобрать и себе качественную модель.
Через каждый час работы за компьютером нужно делать от 5 до 15 минут перерыва для того, чтобы глаза отдыхали. Делать специальные упражнения, произвести правильную настройку монитора (яркость, частота).
