Question

Как правильно построить план тренировки (см)?

Сколько в неделю должно быть тренировок?

Сколько тренировок каждого вида?

С чего начинать тренировку?

Чем заканчивать тренировку?

Answer 1

Вопрос вроде на первый взгляд очень простой, но имеет кучу подводных камней. Можно конечно составить план для небольших легких тренировок и самостоятельно, но если вы преследуете какую то конкретную цель где без нагрузок не обойтись тогда друзья во первых нужно уточнить ваше состояние здоровья и допустимые нагрузки, то есть медицинское обследование обязательно, далее выбрать методику тренировок, они все разные для каждого вида спорта, лучше конечно обратиться к тренеру чем экспериментировать над своим здоровьем. Все существующие планы по тренировке гласят как правило одно постепенное увеличивать нагрузки, не в коем случае не перегружайте себя сразу, организм можно посадить и про спорт придется забыть.

Answer 2

Как правило занимаются 3 раза в неделю, чтобы организм мог отдохнуть, в дни отдыха рекомендуется принимать пищу для восстановления (бананы отлично помогают), а так же в зависимости от цели тренировок. Обычно выбирают дни Понедельник, среда, пятница, либо вторник, четверг суббота.

Вид тренировки напрямую зависит от дня недели, например: понедельник - ноги, среда - грудь, пятница - руки. Как правило вид тренировки определяет то на что тренировки нацелены, наиболее часто вид тренировки комбинируют и в один день нагрузка на несколько групп мышц.

Если целью ваших тренировок является снижение веса, то начинать стоит с кардиотренировок (беговая дорожка, скакалка) для сжигания именно бег, если не преследуете цель сбросить вес, то достаточно будет 7-10 минут на беговой дорожке при высоком наклоне и скорости быстрого шага, чтобы забить икры. Естественно общая разминка необходима перед началом тренировки. Заканчивать тренировку нужно на ваше усмотрение, как вариант закончить той же беговой дорожкой.

В промежуток между подходами каждого упражнения не разминайте мышцы которые были задействованы, поскольку вы приливаете кровь мышцам во время занятия, а при разминке этих мышц вы ее выгоняете.

Answer 3

все зависит от ваших целей. Хотите ли вы похудеть, набрать массу. какой у вас образ жизни: сидячий в офисе, работаете ли на стройке, а может быть вы моряк. Любой план тренировок составляется после изучения вашего образа жизни, организма и тех целей, которых вы хотите достичь. Но в любом случае каждая тренировка должна начинаться с разминки, аэробной или суставной (или и то и то) и заканчиваться заминкой (растяжкой например).