Есть желательно за 2-3 часа до сна.Временных ограничений так нет.Допустим не есть после 6, не следует, если ложимся к примеру в час или работаем в ночную смену.Потому что слишком долгое чувство голода, это тоже не есть хорошо.
Нельзя есть тяжелую пищу на ночь.Мясо(особенно жирное) выпечку, грибы и так далее.Особенно перед сном.Желудок не сможет это все нормально переварить и если часто так питаться, у человека могут появится дискомфорт и проблемы с пищеварением.
Лучше если это будет что-нибудь легкое и в не очень больших количествах.
К примеру можно это:
- Тушеные овощи
- Рыбные паровые тефтели
(или не большой кусок отварной или паровой рыбы.Например трески, минтая или хека)
- Мусс, желе, фруктовое или овощное пюре
- Овсяная каша
(не много и желательно жидковатую)из хлопьев мелкого помола( лучше на воде.Можно с вареньем)
(лучше в виде пюре и не кислые, т.к в кишечнике может возникнуть брожение)
- Пудинги, суфле
- Йогурты(лучше не сладкие) ацидофилин,не жирный мелкозернистый творог, ряженка
Есть за 2-3 часа до сна.С переполненным или голодным желудком, ложится не желательно.Есть перед сном, желательно не большими порциями, что бы просто утолить голод
Возможно, у вас по ночам меняется уровень сахара в крови. Происходит снижение сахара, обычно это бывает между часом ночи и пятью утра.
Вы начинаете неважно себя чувствовать. Но сахар может и подняться, что вызывает потребность что-нибудь съесть. Надо попробовать не полениться и в этот момент ночного голода смерить сахар в крови. Сейчас это просто делается глюкометром, самые простые в аптеке продаются.
Тогда вы точно определите причину и , возможно, предотвратите развитие у себя диабетв второго типа, который вот так и начинается, с голода по ночам.
Очень советую отнестись серьёзно к своим ночным голоданиям, без улыбки, проблема может и не наступить, если вовремя отреагировать.
На ночь можно есть нежирный творог, от него непопроавляются. И некрахмалистые овощи например орурцы. А вот фрукты есть на ночь никак нельзя!!! Особенно арбуз и виноград. Хоть они и полезные, в них огромное колличество сахара!! Некоторые люди едят на ночь фрукты и удивляются чего поправляются)))
Если просыпаюсь, то погреметь холодильником в ночи - это святое, не усну без этого потом. Но у меня с этим проблем особых нет, я от природы стройный и ни капли жира, хотя просто заветная мечта килограмм 5 - 10 а то и 15 прибавить. Проблемы утром, когда на полный желудок вырубишься. Поэтому, перед тем как уснуть, необходимо устранить любые раздражители, что бы до звонка будильника абсолютно ничто не разбудило. Не наедаться, но и не быть голодным, не напиваться, но и не мучаться жаждой, животные домашние любимцы вышвыриваются из спальни, телефон отключается, плотные шторы полностью скрывают свет, полная звукоизоляция.
Даже нужно, но никакого хлебу, булок, хлебцов,отрубей. Только МЯСО- это белок, чем больше мы едим белка, тем больше худеем.Никаких углеводов, фруктов, только мясо, рыба, сыр, яйца. Почитайте основу диеты знаменитого французкого диетолога Пьера Дюкана. если вам это не по силам, попробуйте диету основанную на отсутствие углеводов.