Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Что касается практических руководств и методических пособий, для любительских тренировок без стероидов, то:
для астеников-эктоморфов (совсем дрищей), единственный способ получить от занятий бодибилдингом видимый результат - следовать рекомендациям изложенным в книге Стюарта МакРоберта "Думай! Часть 2";
для нормостеников и гиперстеников (среднее и плотное телосложение), ничего лучшего чем то, что предлагает Доктор Любер в своей книге "Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"", ещё не придумано (точнее, первая половина этой книги, посвящённая тренировкам без стероидов);
для общего развития, можно ещё почитать «Классический бодибилдинг. Современный подход. Система Вейдеров» (авторы, соответственно, Бен и Джо Вейдер).
Нежелательно. Тренировать бицепсы и ноги в один день – нередкая ошибка у начинающих атлетов. По словам Стоппани (Джим Стоппани – это фитнес-тренер), сочетание упражнений на ноги и бицепс в одной тренировке может привести к тому, что бицепс перестает расти. Так как ноги "забирают" все нужные ресурсы организма: бицепс тяжело, а также долго восстанавливается. По-моему, бицепс лучше делать в "день спины", так как, например, при тяге верхнего блока вниз, бицепс все равно сильно задействован.
Красивое тело всегда притягивало томные взгляды противоположного пола, а здоровое и красивое тело тем более, так что, чтобы не ошибиться в выборе нужно выбирать бустеры только проверенных производителей. В этом случае вы можете быть уверены в том, что при приеме препаратов не будет побочных действий. Хорошо зарекомендовавшими себя в спорте считаются бустеры MusclePharm Battle Fuel XT, Universal Nutrition Animal Test - полностью натуральный состав, NOW TestoJack 200 - тестостероновый бустер на травах, Maxler T6 Max. Одними из лучших в мире спорта считаются комплексы фирмы ZMA.
Пампинг на тренировках преследует разные цели и используется разными людьми. Пампинг применяют как атлеты, так и новички. Пампинг это когда одно и тоже упражнение повторяется несколько раз при условии, что отдых очень минимальный в результате чего мышца накачивается и становится большой.
