Если будете прыгать и при этом напрягать пресс - и живот подкачается. А вообще - при интенсивных прыжках (100 раз в минуту) за пол часа можно "сжечь" примерно 400 ккал. Так что если будете регулярно прыгать - уменьшатся не только бока и живот, но и вообще постройнеете.
Удачи Вам!
Я думаю, что Вам помогут упражнения на пресс, вот самые простые из них:
И.п. лежа на спине поднимать ноги до угла в 30 градусов и держать их считая до 10.
И.п. лежа на спине поднимать одновременно левую руку и правую ногу, потом наоборот правую руку и левую ногу - не менее 20 раз.
И.п. лежа на спине руки поднять вверх за голову, одновременно приподнимая голову опускать руки к ногам, но не садиться, а просто смотреть на свои носки.
В твороге содержится кальций и фосфор, полезный для костной системы, а сахара вы добавляете чуть-чуть для вкуса,а можно сахар заменить мёдом, ничего страшного для фигуры не произойдет, наоборот это полезная еда для организма. Только старайтесь покупать нежирный творог, и кушать в день не более 200 гр., так как чрезмерное употребление провоцирует забивание печеночных протоков.
Найти себе занятие, которое отвлечет от мыслей о еде. Это может быть:
1) рукоделие. Вязание, вышивка, лепка, шитье занимают руки и голову. Приходится считать петли, смотреть в схему;
2) активный досуг. Даже простые прогулки (только не до продуктового магазина и обратно) могут отвлечь от холодильника. Очень хорошо играть с маленькими детьми или собакой: они требуют вашего внимания, берут внимание на себя;
3) читала, что если хочется что-то положить в рот - надо пойти и почистить зубы. якобы это переключит вкусовые рецепторы и перебьет психологическую тягу что-нибудь пожевать;
4) если уж очень хочется есть - можно прожевать кусок зернового хлеба, только без соли и прочих добавок.
Ну и не лишним будет проверить работу поджелудочной железы, а также сдать анализы на гормоны: особенно щитовидной железы и половые. Избыточная выработка некоторых гормонов ведет к зверскому аппетиту и набору веса.
За неделю можно похудеть до 5 кг, если очень нужно. Но лучше худеть постепенно, не больше 2 кг в неделю. Если много килограмм скинуть за неделю, то велика вероятность, что они также быстро потом вернуться к вам. Идеально скидывать в день примерно 300 грамм.
