Я не знаю, как с медицинской точки зрения правильно спать при болях в спине, но для себя решила так: надо выбирать наиболее приемлемую позу, в которой можно выспаться и при пробуждении не встать с ещё большей болью. К примеру, я сейчас совершенно не могу спать на самой спине. Когда ложусь на неё, то появляется неприятная боль в районе рёбер, причём всё время, когда я дышу. А вот на животе ничего подобного не наблюдается. Так что сплю именно так. Иногда сплю на боку, и это тоже неплохо. Без проблем сплю, что на мягком, что на жёстком, но на мягком всё-таки комфортней. Нужен правильный матрас, правильная подушка (форма, высота), чтобы дополнительно в шее ничего не пережималось. В таком случае есть шанс и со спиной справиться. В принципе на ночь имеет смысл мазать болящее место тем, что Вам врач посоветовал. Я когда мажу, сплю очень хорошо. Ещё мне лёгкий массаж помогает, хотя, конечно, его делать бы не стоило, так как мне не совсем можно, но помогает же...
Если человек просыпается ночью и это происходит постоянно, то необходимо разобраться в причинах. Тут всё зависит от возраста, здоровья и жизненных обстоятельств.
Сердечники часто просыпаются в 4-5 утра. Мужчины с проблемами с предстательной железой просыпаются в туалет ночью. Тут разные варианты. Если что-то при пробуждении беспокоит - к врачу.
Если же это чисто "нервишки шалят", то:
- Ложиться спать каждый день в одно и то же время, желательно до 12 ночи.
- За пару часов до сна исключить гаджеты. Книга поможет расслабиться и уснуть.
- Выпить за 30 минут до сна валерьянку. Можно также таблетки кальция, они имеют седативный эффект.
- Скушать мороженое, выпить молока, ну, или стаканчик пива. Все это расслабляет.
- Очень хорошо помогает теплый душ прямо перед сном.
Возможно Вас что-то беспокоит, и это временно, тогда помогут написанные способы.
Расслабляется мускулатура, мозг работает на других "частотах", отключается память оперативная, мозг отдыхаем. Когда мы спим, наше тело расслабляется, многие спят с открытым ртом не потому что они не воспитаны, а потому что мускулатура, удерживающая нижнюю челюсть, тоже расслабляется. Организм во сне восстанавливается,в темноте синтезируются нужные гормоны, позвоночник вытягивается, отпускает "нервы", поэтому во все времена считалось, что сон - это лучшее лекарство.
Врачи говорят, что заболеть от вентилятора, кондиционера нельзя, так как это просто холодный воздух. Заболеть можно только от микробов и вирусов летающих в воздухе или находящихся на предметах, которыми пользовался больной человек.
Многие думают, что заболели из-за вентилятора, не задумываясь, что выходили на улицу где мог пройти человек и чихнуть, а ты вдохнул эти микробы.
Я согласна с врача. Пример: человеку которому удалили гланды говорят есть побольше холодного или мороженное, но он де после этого не более, у него нет соплей и температуры.
Днём лучше не спать, вспоминаю как заставляли спать днем в армии. Только уляжемся и пригреемся, команда подъем, потом отменили, никакого здоровья от этого одно-часового дневного сна не прибавлялось, только вред. Но если вы уж хотите спать днем, то ложитесь сразу после обеда, завяжется жирок, спать надо не меньше двух-трех часов. Но в этом случае вставать утром надо в пять часов, а ложиться спать в 11-12-ть ночи, всего получиться восемь-девять часов вашего суточного сна.
