Question

Какие 5 самых простых упражнений для глаз, уставших от компьютера?

Чтобы сделать небольшой перерыв, помочь глазам, а потом снова вернуться к компьютеру?

Как понять, что наступило перенапряжение и пора делать перерыв?

Answer 1

В связи с тем, что монитор при работе создает непрерывные высокочастотные мерцания,пытаясь сохранить хорошую видимость глаза подвергаются большому напряжению.Практически все глазные мышцы работают в напряжении.В результате такого напряга появляются неприятные ощущения в глазах, иногда слезотечение и расфокусировка. Неприятные ощущения связаны с нарушением кровоснабжения глаза.

Для восстановления работоспособности необходимо снять напряжение глазных мышц и восстановить кровоснабжение.

Упражнения:

1.Закрыть ладонями глаза, так чтобы мизинцы обеих рук перекрестились на переносице. Выдержать руки на глазах до тех пор, пока яркие пятна или вспышки света не исчезнут. Это около 3-5 минут.

2.Упражнение для аккомодации: сесть перед окном,крепко зажмурить глаза на 10 секунд, а затем открыв их и зафиксировать взгляд на самом дальнем объекте за окном, тоже на 10- 15 секунд. Повторять не менее 5-ти раз.

3.Сфокусировать взгляд на переносице примерно на 5 секунд, затем перевести взгляд в окно и фиксировать 5 секунд. Выполнить 5 раз.

4.Выполнить движения глаз сверху вниз, по максимальным точкам, при этом не двигая головой. Затем повторить в горизонтальной плоскости- слева направо и справа налево. Повторить последовательность 10 раз.

5.Вращать глазами 10 кругов по часовой стрелке, а потом 10 кругов против часовой стрелки.

Хороший эффект расслабления для глаз дают быстрые моргания с периодическими зажмуриваниями на 3-5 секунд.

Answer 2

Тут все просто - глаза фиксируются на одной точке, они плохо увлажнены и напряжены. Делаем так:

• часто моргаем 10-15 секунд, затем прикрываем глаза ладонями и 1 минуту даем отдохнуть от света;
• делаем движения глазами влево-вправо, вверх-вниз, повторений 10-20, сначала медленно и с малой амплитудой, затем быстрее;
• делаем массаж глазницы в области вокруг глазных яблок достаточно энергично и очень нежно массируем закрытые глаза (только не в области роговицы!), в основном по краям;
• делаем глазами круговые движения с максимальной амплитудой;
• и, наконец, самое главное упражнение - подходим к окну и смотрим через стекло на дальний предмет, стараясь максимально "навести резкость". Затем, не прекращая смотреть на этот предмет, стараемся сфокусировать взгляд на самом стекле, так повторяем не менее 10 раз. При развитии этого навыка сможете фокусировать взгляд перед (и за) предметом.

Answer 3

Прежде всего нужно оторвать свои глаза от монитора.Упражнения для уставших глаз от компьютера: 1.Плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд.Откройте глаза и не моргайте 5-10 секунд.2.Горизонтальное движение глаз слева направо и наоборот.3.Вертикальные движения глазами вверх-вниз.4.Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. Как определить,что глаза перенапряглись?Вы поймёте сразу если они у вас начинают болеть,глаза становятся воспалёнными,наблюдается покраснение,проступают красные сосуды на белках,может печь глаз или такое чувство,что вам попал песок в глаза.Лучше не доводить до такого состояния глаза,а почаще делать упражнения для глаз.

Answer 4

1. Просто посидеть с закрытыми глазами 5-10 минут и ни о чем не думать, расслабиться.
2. "Пальминг" - тот же самый расслабон, но можно и удобней даже лежа, прикрыв закрытые глаза ладонями - 5-10 минут.
3. Поморгать несколько минут глазами без особого напряга, имитируя полет бабочки.
4. Зажечь свечу и минут пять на расстоянии 1,5 метра расслабленно наблюдать за пламенем.
5. "Подышать глазами" - представлять как вдыхаете через глаза энергию любви/спокойствия и выдыхаете усталость и раздражение.

Answer 5

Я, так как давно ношу очки, а компьютер у меня только несколько лет, то проблема уставших глаз после чтения мелко напечатанного текста для меня знакома давно.

И очень давно уже в литературе упражнения для уставших глаз просто классика.

Главное в этих упражнениях, не давать по долгу , не мигая смотреть на любой объект, тем более на страницу с текстом, или экран компьютера.Движение - суть упражнений, в том числе для выработки смачивающей слезы.

1) движение глазными яблоками глаз - вверх, вниз, до 10 раз.

2) те же движения, но влево - вправо, тоже до 10 рах.

3) стрелять глазами по диагонали.

4) рисовать овал, или квадрат.

5)упражнение - частое моргание.

И в начале , и в конце упражнений важное упражнение - пальминг.Это теплыми ладонями после потирания их друг о друга покрыть ладонями область глаз от переносицы до уха, правой рукой -правый глаз, и также с левой стороной.Подержать так сосчитав до 10-15 раз.

Answer 6

Зачастую люди, подолгу работающие за компьютером страдают от хронической усталости глаз. Дома по возможности старайтесь как можно меньше времени проводить за компьютером. А если работа связана с необходимостью весь день сидеть за монитором, не доводите глаза до состояния, когда они начинают болеть, наступает сухость, резь, либо начинают слезиться и опухать, в некоторых случаях возможна головная боль и тошнота - каждые 40 минут обязательно делайте 5-ти минутный перерыв, не издевайтесь над своим зрением. Это все-таки здоровье, а с ним шутки плохи. Зарядку для глаз можно сделать не вставая со стула:

• Откиньтесь на спинку стула и сделайте глубокий вдох.
• Наклонитесь вперед и сделайте выдох.
• Откиньтесь на спинку стула и прикройте веки.
• Сильно зажмурьтесь и откройте глаза.

Все вышеперечисленное повторите пять раз.

• Медленно, не двигая головой посмотрите вверх -вниз, вправо - влево.

• Двигайте глазами по кругу.

• Рисуйте глазами квадрат, треугольник, восьмерку.

• Выполняйте упражнения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

• Закройте глаза и помассируйте веки в течении 30 секунд аккуратно, не растягивая кожу.

Это поможет вам снять напряжение.

Пальминг - не только расслабляет глаза, но и помогает восстановиться всей нервной системе. Нужно поставить локти на стол, вложите одну ладонь в другую, чтобы они находились под прямым углом друг к другу, (знак умножения), плотно прижмите лицо к ладоням, закройте веки и побудьте в этом состоянии несколько минут, расслабьте мышцы шеи, спины плеч, спокойно и глубоко дышите.

Answer 7

Я тут недавно была у врача офтальмолога, подбирала новые очки. Так вот она мне сказала очень простое правило, называется 20 :20 , которое используют люди много работающие за компьютером. Его суть заключается в том,что 20 минут работаете, а 20 СЕКУНД даете отдых глазам. Это может быть:

переключить зрение на другой конец комнаты,

посмотреть в окно,

закрыть глаза и представить черный предмет.

Это гораздо проще запомнить, чем все упражнения и проще сделать.

Пробовала на себе, работает. По крайней мере усталость проходит.

Answer 8

Во время сидения за компьютером человек может почувствовать, что болит голова или глаза болят. Врачи советуют чуть ли не каждые пятнадцать минут делать перерывы и давать отдых глазам.

Есть простые упражнения, позвалчющие защитить зрение.

1. Частое моргание. Глаза можно несколько раз подряд зажмуривать или просто много раз моргать.
2. Вращения. Обычно за компьютером взгляд человека неподвижен и глаза нужно "размять", вращая сначала несколько раз в одну сторону, потом в другую.
3. Самый простой способ - закрыть глаза и так расслабленно посидеть несколько минут.
4. Смотреть вверх, потом вниз. Затем влево и вправо. И так много раз.
5. Тренировка фокусировки. Подойдите к окну и на стекле найдите какую-нибудь точку. Посмотрите на неё, а потом на что-то далёкое на улице. И опять сфокусируйтесь на близком объекте. Вместо точки можно на свой палец смотреть .