Как приучить мозг отдыхать?
12 ответов:
В идеале после выматывающей работы надо бы как можно скорее лечь спать. Но мозг так разогнался на работе, что тешит себя иллюзиями, будто прокручивание ленты очередной соцсети или, никому не в обиду будь сказано, раздача остроумных ответов на нашем любимом сайте "Большой Вопрос" - это такой отдых. Ерунда! Я сейчас именно в такой ситуации - и пойду спать. А чтобы лучше уснуть, есть у меня такая любимая технология не для слабонервных. Я как можно реалистичнее представляю себе какую-нибудь последовательность действий, заканчивающуюся гибелью того, с кем это происходит. Концовка очень логично совпадает с отключением сознания для дальнейшего сна. В глубоком сне не думают. При этом я безмерно далек от депрессивности: описанный мной процесс не высасывает мои силы, а наполняет меня новыми.
Если никто не оставит здесь комментария, назавтра я попробую... о нет, не воспроизвести увиденное мной сегодня - я щажу чувства других и понимаю, что моя технология на большого любителя! Попробую вспомнить и описать некоторые другие приемы, подходящие для "пресечения информационных потоков". Сейчас я написал, как пресечь эти потоки радикально.
.. Итак, в очередной раз проснувшись после казни, воображаемой всеми возможными видами воображения (с основным упором на осязательное), я задумался: а что, если бы вот так же обращаться и с другими так называемыми информационными потоками? Не "отсекать", а перенаправлять их так, чтобы они циркулировали, давая дополнительные силы, а не отнимая их? То есть вот идет информация, которую неопытный пользователь сочтет чистым негативом, а ты пропустил ее через себя и созрел для созидательной деятельности. Для примера процитирую Рабиндраната Тагора (это лишь один пример, я имел в виду не только такое).
Видимо, это удобнее начать после сна, прочистив мозги.
P.S. Кому-то временами нужна и полная тишина в сознании. Для этого есть техники медитации, расчищающие поток сознания. Мне для тишины хватает глубокого сна.
Дело в том, что мозг как и любой бытовой прибор если его не отключать, то он рано или поздно перегорит. Мозг нужно тренировать и держать в тонусе и при этом необходимо давать качественный отдых. Иногда мы думаем, что вот я сделал себе паузу на обеденный перерыв и я могу посмотреть какое нибудь кино, залипнуть в социальных сетях, почитать книжку и вроде я как бы переключился от рабочего процесса, но на самом деле в этот моменте мозг не отдыхает. Он продолжает обрабатывать информацию. Сейчас я поделюсь с Вами хорошим упражнением, которое дает мозгу качественный отдых. Упражнение называется дыхание по квадрату. Такое дыхание насыщает мозг кислородом, насыщает каждую клеточку тела. Во-вторых. пять минут проделывания такого упражнения позволяет нормализировать эмоциональную сферу. То есть если Вы в каком то напряжении, в каком то стрессе (накричал начальник, не получаются дела на работе), то сделав это упражнение и эмоциональный фон выровняется. Кроме того это упражнение позволяет быстро успокоится, быстро прийти в состоянии гармонии ну и конечно дать качественный отдых для мозга.
Собственно вернемся к самому упражнению. Вам нужно сесть удобно, закрыть глаза и дышать определенным образом: вход- пауза, выдох пауза. Это называет цикл. И дальше цикл повторяется: вдох- пауза, выдох-пауза м Вы проделываете несколько циклов. Можно начинать упражнение с 3-5 минут, по своему состоянию. Кому то достаточно двух-трех кругов, кому то минут 5-7 проделывать упражнение, чтобы прийти в нормально состояние. Этапы должны быть ритмичны, то есть вы делаете каждый из этапов вдох-пауза, выдох пауза на четыре счета. Сделали вдох (посчитали 1 2 3 4), пауза (1 2 3 4), выдох (1 2 3 4), пауза (1 2 3 4). Считать можно про себя. Это один вариант данного упражнения, а второй вариант можно сделать с открытыми глазами. Выберите предмет в доме и глазами можно перемещаться по углам этого предмета. Посмотрели в крайний левый верхний угол предмета сделали вдох на 1 2 3 4, посмотрели в крайний правый верхний угол и сделали паузу на 1 2 3 4, посмотрели в крайний нижний правый угол сделали выход на 1 2 3 4, посмотрели в крайний левый нижний угол с сделали паузу на 1 2 3 4. Это один цикл и ваша задача сделать несколько таких циклов. Поверьте если Вы проделаете это упражнение хотя бы 3 минуты, то сумеете заметить насколько Вы пришли в гармоничное и спокойное состояние и вместе с тем Ваш мозг качественно отдохнул.
Особенно это актуально в современном мире, просто переполненном бесконечными потоками информации.
Приучить к этому свой организм очень просто.
Нужно выработать правильный алгоритм определенных действий, которые следует выполнять каждый раз, когда вы решите, что пора мозгу отдохнуть.
Мы все индивидуальны, а следовательно не может быть какого-то шаблонного подхода к составлению этого алгоритма.
Каждый должен самостоятельно составить его для себя, ведь ни кто не знает лучше свой организм, чем мы сами.
Примером такого алгоритма могут быть следующие действия:
- дать себе внутреннюю команду, что работа закончена, пора отдохнуть
- принять удобное положение, при котором ничего не будет мешать полностью расслабиться
- закрыть глаза
- замедлить немного дыхание, делая вдохи и выдохи более глубокими и длительными по времени
- представить себе, что-то приятное, что может заставить вас улыбнуться
- и далее перейти к представлению какой либо картинки из природы. Это может быть, например, море,в спокойном своем состоянии, когда еле заметные волны нежно облизывают мелкий песочек.
Регулярность таких действий постепенно приучит ваш мозг и организм в целом к тому, что есть перерывы в работе и делах, что можно и нужно отдыхать.
Если кратко, то мозгу для отдыха нужны позитивные конструктивные мечты. Когда работает воображение, мозг выдает ту информацию, которая у него накопилась. Произвольная информация - лучший отдых.
Долгое время ценилась сосредоточенность на каком-то одном аспекте деятельности. А учитывая то, что мы тратим 46,9% рабочего дня на посторонние размышления (не связанные с текущей проблемой), нам отчаянно не достает умения контролировать внимание. Однако если включить в свой день десяти- и девяностоминутные перерывы на сон, а также расслабляющий «психологический Хеллоуин» в виде мечтаний, будет легче концентрировать внимание и плодотворно его применять.
Следующий момент - это здоровый сон в благоприятные часы.
Читайте также