На этот вопрос будут тысячи ответов.Потому что у каждого свой вкус. И Вам будет очень трудно выбирать лучший ответ. С другой стороны не все могут завтракать так, как им хочется.А другим, пусть это не огорчает их, здоровье не позволяет.Так что, выбирайте себе свой идеальный завтрак. А мой идеальный завтрак выглядит именно так:
два стакана зелёного чая, два варёные яйца,стакан молока, шесть кусков хлеба, немного сыра и сливочного масла. Когда что-то из них отсутствует по каким-нибудь причинам, можно его место восполнить джемом,домашним вареньем, творогом.
Можно приготовить жидкие кашки пшеничную, кукурузную, рисовую и гречневую (из рисовой и гречневой муки), молочный вермишелевый супчик (из мелкой вермишели). Запеченные раздавленные яблоки с печеньем, запеченный творог со сметаной. Еще можно дать обычные взрослые нежирные супы, предварительно измельченные вилкой.
Зависит от того, на какой диете сидишь. По системе Миримановой вообще не ограничивают себя в завтраках. По Дюкану - белки+овощи, или просто белки, зависит от того, в какой день готовите завтрак. Из своего опыта:
- Йогурт низкой жирности. С фруктами или без - на ваше усмотрение.
- Кофе с обезжиренным молоком и кусочком сыра.
- Чай без сахара (любой) и омлет.
- Кефир (с ним аккуратнее, людям с проблемами с желудком рекомендую заменить ряженкой).
- Стакан воды, можно и два, и легкий салатик (огурцы+зелень, вариации приветствуются) с заправкой из лимонного сока.
- Зеленый чай с лимоном и курочка без шкурки (отварная, тушеная, жареная на гриле).
- Свекольник - кефир+вода, свекла свежая, огурцы, соль, чеснок, зелень.
- Паштет из печени. Делаю с вечера, с чаем или кофе и лепешками из отрубей самое то.
- Творог с обезжиренным молоком. Можно и сырники попытаться сделать.
- Крабовые палочки с водой/кофе/чаем.
По Дюкану крупы вообще на первых этапах под запретом, как и фрукты, диета низкоуглеводная. Да и вообще. Не всем подходят завтраки типа мюсли с молоком, они очень калорийны, особенно с сухофруктами или цукатами и орехами. Если нравится овсянка, то диетический вариант - без масла и без молока, и только с сахзамом. Но ни в коем случае не ешьте манку, если хотите похудеть - ну ооочень калорийно. Гречка - лучший друг худеющих.
Лидер полезного завтрака по рекомендациям русских диетологов - каша. Крупы - это сложные углеводы, на переработку которых организм затрачивает много сил и времени, значит, долго сохраняется чувство сытости и нет лишних калорий. В разных странах разные подходы к завтракам, при этом там тоже живут здоровые люди. Так что, на мой взгляд, важнее не что съешь, а сколько. Полученную в первую половину дня желудок благополучно переварит и употребит во благо, так что завтракать надо плотно.
В моем детстве завтрак состояли из салата, первого и второго. Так было принято во многих семьях нашего шахтерского города. Спускаться в шахту на голодный желудок опасно, поэтому мужчины по утрам ели обстоятельно, а детям никто не устанавливал другой режим: ели то же, что и взрослые. Так у меня на всю жизнь сложилось правило, что самая обильная еда утром. На обед мне достаточно перекуса и десерта. А от ужина можно отказаться.
Авокадо обладают тонким экзотическим вкусом, из него можно приготовить огромное количество блюд, которые благодаря мягкой кремообразной консистенции получаются нежными и однородными. Этот высококаллорийный фрукт содержит огромное количество витаминов, микроэлементов и поэтому широко используется среди людей, придерживающихся здоровых диет и правильного питания. Очень полезно употребление авокадо на завтрак.
Большим плюсом авокадо является то, что жиры его не вредят здоровью, а напротив улучшают, снижают уровень холестерина. Но несмотря на массу положительных свойств, нужно помнить, что плоды авокадо могут нанести и вред. У некоторых людей может быть непереносимость входящих в его состав компонентов. Нужно проверить аллергическую реакцию, и первый раз пробуя слегка только надкусить плод и подождать, как отреагирует организм. Считается, что в косточках и кожуре содержится токсин, который может вызвать аллергическую реакцию. Противопоказанием для употребления авокадо может быть ожирение.