Question

На белковой диете не снижается вес, почему?

Почему не снижается вес, сижу на белковой диете, в тренажерке усиленно потею, а вес снизился совсем чуть чуть, за месяц минус 2 кг всего. Из-за чего такое может быть. Диета белковая углеводы не ем.

Answer 1

Насколько я помню физиологию, если вы месяц питаетесь исключительно белковой пищей, вообще не употребляя углеводы ни в каком виде, при этом вы посещаете тренажерный зал, то, с одной стороны, у вас должна увеличиваться мышечная масса, а она тяжёлая, а с другой - в организме может задерживаться вода. Это всё отразится на весе.

Я не смогу рассказать про спортивные диеты, но не есть углеводов вообще никаких - вредно для организма. Это ведёт к запорам, мочекаменной и желчнокаменной болезни в будущем. Ещё может быть неприятный запах изо рта и, простите, метеоризм.

Здоровый организм в норме должен получать определенный процент углеводов, иначе он всё равно их получит: расщепит белок до аминокислот, а потом в печени получит из них глюкозу. На печень, соответственно, нагрузка увеличится. Для качалки, кажется, чередуют белковые и углеводные дни, потому что организм должен получать энергию, чтобы качаться.

Если вы "сушитесь" для бодибилдинга, то там тоже есть определенные правила питания. Не помню, чтобы при этом нужно было есть только белки так долго.

Диета Дюкана, для сброса веса, рассчитана на большие периоды потребления только белковой пищи, но затем всё равно добавляются жиры и углеводы. Период белкового питания рассчитывается в количестве дней. Активное похудение при этом наступает не в эту фазу.

Answer 2

Белковая диета для снижения веса не должна выглядеть, типа наелся белковых продуктов. Для культуриста, белковая диета для рельефа мышц будет сопровождаться снижением объёма мышечной массы. Удержать её в прежних объёмах очень сложная задача. Чтобы худеть на белках, всё равно надо меньше есть и жить с постоянным чувством голода. Белка в суточном рационе должно быть порядка 1-1.5 на 1 кг веса. Следует посчитать калорийность суточного рациона. На фоне тренировок, калорийность не должна превышать 1.5-2 тысяч ккал, и это с учётом тренировок. Парилкой только воду выгоняешь, а не подкожный жир сжигаешь. Потеря веса за тренировку и после парилки, это временно потерянная вода, которую из-за жажды быстро восстановишь. Излишек белков в организме переходит в те же жиры и углеводы. Но эти процессы сопровождаются повышением основного обмена организма. Организм тратит на эти дела свои калории. Если вес тела на белковой диете не снижается, это значит калорийность всего рациона белковой диеты соответствует энерготратам. Для снижения веса объём белковой пищи надо уменьшить.

А в заключении можно добавить, что снижение веса за один месяц на 2 кг, это отличный результат. Нормальный, когда уходит 1 кг веса за месяц.

Answer 3

Здесь две причины-одна известна многим,другая же не столь очевидна,но не менее значима,чем первая)

1 Дефицит калорий-это аксиома,-едим 2000 тратим 2500-худеем,наоборот-набираем)Берите во внимание,как вы питались до начала занятий-если вы 10 лет наедали пузо,за месяц жир,воду и прочее из организма не выгнать) "Я мало ем,полезную белковую пищу..."-а вы считаете каллории,БЖУ?-на 99%-нет.Да и считая калораж,сам например понял,что и сколько можно есть,где то через годика два...-готовы считать ВСЕ дневные калории-в тетрадку писать-это часик ежедневно)хотя,говор­<wbr />ят,в телефоне можно посчитать,но на бумаге надежнее...

Кто то считал когда то не съеденные,а ПОтраченные(!)за день калории?А у иноземцев на это есть целые сайты-и составив фотографию своего дня(а лучше 3-5 дней),вы узнаете,сколько ТРатите,и исходя из этого,определите сколько вам НУжно,а не наоборот,как обычно делают)

2 Переход организма на новый(враждебный для него режим питания)-а что вы хотели-организм-существо ленивое,склонное к гомеостазу(покою),и к плюшкам в виде простых углеводов,сахаров-это для него лакомство,наркотик..­<wbr />.А вы вдруг ему это все обрезаете-он недоволен-вас начинает тянуть на сладкое,мучное-это все он,искуситель)

Физиологи посчитали-организм так может сопротивляться от...6 месяцев до года)И лишь потом,поняв,что поблажек не будет,он сдасться)

Это не вычитано из умных книг-личный опыт-от 82 к 67 кг за 1,5(!)года и талии с 102 до 85 см.А вы про месяц)Набирайтесь терпения...

Answer 4

Начать с того, сколько вам лет и какой вес, с которого худеете... Если метаболизм (обмен веществ) уже замедлен и лишнего веса немного, то уходить он будет небыстро.

А вообще я хорошо запомнила с тех времен, когда сама была на "кремлевской" диете, что при таком питании большая нагрузка на почки, задерживается вода - а она больше всего "двигает" стрелку весов.

Так что рекомендую последить за этим аспектом, наладить питьевой режим, в частности, сильно ограничить вечерний прием жидкостей.

Answer 5

Надо делать биоэмпидантный анализ тела. Смотреть сколько у вас жира, сколько мышечной массы.

Судя по вашему описанию, вы усиленно тренируетесь, значит, у вас должна прирастать мышечная масса. Это по любому, особенно с вашим белковым питанием.

Так что, мое предположение, что у вас ушел жир, а на его место пришли мышцы. Вот и все объяснение.

Чтобы не демотивироваться купите для дома умные весы. Тогда точно будете знать, что происходит с жировой и мышечной массой в вашем организме.