Купите лучше степ-платформу, принцип тот же что и у степпера, только шагать вы будете с пола на степ и обратно, при этом очень сильно можно разнообразить движения или выполнять определенный комплекс, на степ-платформе можно реально при помощи аэробных и силовых упражнений подкачать мышцы и сбросить лишний вес
С популярностью фитнеса и ЗОЖа у многих возник интерес к здоровому питанию и правильным программам тренировок. В этом плане беременные девушки тоже не остались в стороне. Многие спортсменки даже просят своих тренеров рассчитать программу тренировок для их физических возможностей. Как заметил предыдущий комментатор, это необходимо, в первую очередь, для здоровья женщины и плода, и для её личной формы и красоты. Комплекс регулярных физических упражнений позволяет организму находится в тонусе и, в какой-то даже мере, снижает тяжесть родов. Конечно, женщина восстановится быстрее, но нельзя забывать, что после небольшого перерыва, необходимо снова заниматься. Тренировки эффективны только тогда, когда регулярны!
Многие рано или поздно задаются этим вопросом. Когда-то и я выбирала тренажер, но больше для папы. Его у нас от телевизора не оторвать, надеялись, что хоть возле него будет заниматься ))) Велотренажеры считаю бесполезной штукой, беговая дорожка очень даже хорошо, если есть деньги и позволяет место. Дешевым механическим беговым дорожкам я что-то не доверяю. Остановила свой выбор на эллиптическом тренажере. Для человека в возрасте это более подходящий тренажер, так как нагрузка умеренная, задействовано больше мышц и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Хороший эллиптический тренажер, кстати, тоже очень громоздкий. Тем не менее, я считаю, что если у вас есть желание заниматься, то вполне можно обойтись и без тренажеров, есть масса упражнений на все группы мышц. Все мы хотим упростить задачу, думая, что вот будь у меня тренажер, да я бы... но, как показывает практика, надо не тренажер, а желание заниматься, без него и тренажер будет стоять бесполезным агрегатом.
Противопоказания к занятиям на эллипсоиде
Несмотря на все достоинства этого тренажера, не стоит его использовать для своих тренировок, если:
- Существует риск защемления нерва в шейном отделе;
- Имеется не вылеченная травма колена, бедра, плеча или голеностопа;
- Имеется простудное заболевание или повышена температура тела;
- Вам тяжело выполнять физические упражнения из-за сильной усталости;
- Не прошел шестинедельный перерыв после полостной операции или родов.
Допустимо использовать эллипсоид для похудения при варикозном расширении вен, однако заниматься следует исключительно в компрессионном белье. Старайтесь использовать эллипсоид не дольше 30 минут и обязательно завершайте тренировку компенсирующими упражнениями. После занятия лягте на спину и поднимите руки и ноги вверх. Потрясите немного конечностями.
Тренировки отдельных частей тела возможны только при общей готовности тела к прокачке, поэтому начинать нужно именно с комплексных упражнений и циклов на все тело.
Начинать, как водится, нужно с простого - с разминок, повышающих гибкость и прогревающих мышцы. Далее вам нужно заняться кардиотренировками - сердце наше все. Попутно с этим у вас будет потихоньку сжигаться жир. Этому нужно помогать специальным питанием.
Гимнастикой и легкими комплексами упражнений можно заниматься раз в день, а усиленные тренировки делать 2-3 раза в неделю. Главное - постоянство. Лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю до обморока.
Как только появятся продвижения по вышеописанным направлениям можно либо продолжить общие тренировки в усиленном формате, либо потихоньку переходить к тренировке мышц по отдельности.
Так же не забываете о регулярном и дисциплинированном приеме воды и пищи. Даже без тренировок это помогает добиться заметных результатов.
