Далеко не все знают, что снизить вес можно с помощью продуктов, которые содержат кальций. По мнению ученых, лишний вес и ожирение у людей-результат нехватки кальция.
Кальциевая диета позволяет также сохранить привлекательный вид кожи, ногтей, волос, похудение при этом протекает быстрее.
Препараты , содержащие кальций, имеют множество противопоказаний, поэтому лучше употреблять в пищу натуральные продукты, богатые кальцием. Норма кальция для взрослого человека составляет 800-1200 мг в сутки.
1.Кальций связывает жиры и выводит их из организма.
- Высокое содержание кальция в сметане, кефире, твороге сыре, жирном молоке (противопоказано взрослым), в свежей зелени (петрушка, укроп), яйцах (лучше употреблять в сыром виде). Кальцием богаты кунжут, капуста, сардины, бобовые, орехи, семечки, цитрусовые, абрикосы, виноград, клубника, пшеничные отруби, овсянка.
- Помоогает усвоению кальция белок , который есть в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, цельнозерновых кашах. Белком также богаты сыр, кефир, сметана, ряженка, молоко.
4.Витамина D имеет большое значение для кальциевого обмена. Летом основную норму этого витамина организм получает от солнечных лучей, а в зимой следует обогатить рацион рыбьим жиром (можно в капсулах), морепродуктами, печенью трески и палтуса, сельдью, тунцом, скумбрией.
- Усвоению кальция мешают соль и сахар, а также продукты, содержащие щавелевую кислоту: смородина, крыжовник, щавель, шпинат и другие. Необходимо разделять по времени приём продуктов с кальцием от продуктов, мешающих его усвоению.
6.Нужно соблюдать правильный режим питания, то есть приём пищи должен быть равномерно распределён в течение дня.
- Можно добавлять в рацион в сутки по одной чайной ложке «муки» из яичной скорлупы в готовые блюда. Излишек кальция вреден (атеросклероз, проблемы с суставами). О переизбытке кальция говорят быстрый рост ногтей, волос, ороговение кожи на ступнях.
Гейнер - это просто дополнительная еда. Нужна ли она для набора веса? Кому как - если обычной едой не получается обеспечить нужную для роста калорийность питания, то да, нужна - пара порций гейнера в день, между приёмами обычной пищи, решает эту проблему.
Если в смысле переплачивать за хороший, то да, в магазинах полно дешёвых гейнеров состав которых представляет собой мальтодекстрин, глюкозу (декстрозу) и/или фруктозу, и 10-20% сывороточного белка - такой гейнер подойдёт только сразу после тренировки, для закрытия белково-углеводного окна.
В то время как хороший гейнер для повседневного приёма, может содержать в составе овсяную или другую зерновую муку, изомальтулозу, добавленные клетчатку и жиры, а также комплексную белковую составляющую - это уже больше похоже на нормальную дополнительную еду, и обеспечивает более качественные калории для роста.
Для меня самый главный минус это то, что аминокислоты, как в целом протеин, пагубно влияют на желудочно-кмшечный тракт.Речь именно о добавках.
Конечно пить, если их вообще пить - сывороточный протеин по любому лучше. Но правила и время приёма те же, что и для сывороточного протеина.
Если говорить о реальной практической пользе ВСАА, их имеет смысл пить во время тренировки, растворив в воде, а в остальное время - протеин.
Этот прославленный боксер-тяжеловес имеет множество титулов, ведь он был и олимпийским чемпионом среди юниоров, и многократным чемпионом по версиям WBA, WBC, The Ring. А также он становился абсолютным чемпионом мира, причем некоторые его рекорды до сих пор так никто и не смог побить.
Спортивная карьера боксера началась в пятнадцать лет - тогда был его дебют, а выступал он под прозвищем Танк. Лишь некоторым спортсменам удалось победить юного боксера, а в 1982-ом году он уже выступал на Олимпийских играх в юношеской категории.
![23132fqr0jhYsQg6n85E73qrVB83Ilz.png](/media/im/23/13/23132fqr0jhYsQg6n85E73qrVB83Ilz.png)
Примечательно, что этот мастер быстрых нокаутов был внесен в Книгу Гиннеса: как раз за наибольшее число подобных нокаутов, а также как самый молодой чемпион мира в тяжелом весе. Мы говорим о Майке Тайсоне, который стал чемпионом в двадцать лет.
Верный ответ на вопрос таков:
![2313lFW7ToImaqc5E6nQa5fHKIu9KJHW.png](/media/im/23/13/2313lFW7ToImaqc5E6nQa5fHKIu9KJHW.png)