Далеко не все знают, что снизить вес можно с помощью продуктов, которые содержат кальций. По мнению ученых, лишний вес и ожирение у людей-результат нехватки кальция.
Кальциевая диета позволяет также сохранить привлекательный вид кожи, ногтей, волос, похудение при этом протекает быстрее.
Препараты , содержащие кальций, имеют множество противопоказаний, поэтому лучше употреблять в пищу натуральные продукты, богатые кальцием. Норма кальция для взрослого человека составляет 800-1200 мг в сутки.
1.Кальций связывает жиры и выводит их из организма.
- Высокое содержание кальция в сметане, кефире, твороге сыре, жирном молоке (противопоказано взрослым), в свежей зелени (петрушка, укроп), яйцах (лучше употреблять в сыром виде). Кальцием богаты кунжут, капуста, сардины, бобовые, орехи, семечки, цитрусовые, абрикосы, виноград, клубника, пшеничные отруби, овсянка.
- Помоогает усвоению кальция белок , который есть в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах, цельнозерновых кашах. Белком также богаты сыр, кефир, сметана, ряженка, молоко.
4.Витамина D имеет большое значение для кальциевого обмена. Летом основную норму этого витамина организм получает от солнечных лучей, а в зимой следует обогатить рацион рыбьим жиром (можно в капсулах), морепродуктами, печенью трески и палтуса, сельдью, тунцом, скумбрией.
- Усвоению кальция мешают соль и сахар, а также продукты, содержащие щавелевую кислоту: смородина, крыжовник, щавель, шпинат и другие. Необходимо разделять по времени приём продуктов с кальцием от продуктов, мешающих его усвоению.
6.Нужно соблюдать правильный режим питания, то есть приём пищи должен быть равномерно распределён в течение дня.
- Можно добавлять в рацион в сутки по одной чайной ложке «муки» из яичной скорлупы в готовые блюда. Излишек кальция вреден (атеросклероз, проблемы с суставами). О переизбытке кальция говорят быстрый рост ногтей, волос, ороговение кожи на ступнях.
Гейнер - это просто дополнительная еда. Нужна ли она для набора веса? Кому как - если обычной едой не получается обеспечить нужную для роста калорийность питания, то да, нужна - пара порций гейнера в день, между приёмами обычной пищи, решает эту проблему.
Если в смысле переплачивать за хороший, то да, в магазинах полно дешёвых гейнеров состав которых представляет собой мальтодекстрин, глюкозу (декстрозу) и/или фруктозу, и 10-20% сывороточного белка - такой гейнер подойдёт только сразу после тренировки, для закрытия белково-углеводного окна.
В то время как хороший гейнер для повседневного приёма, может содержать в составе овсяную или другую зерновую муку, изомальтулозу, добавленные клетчатку и жиры, а также комплексную белковую составляющую - это уже больше похоже на нормальную дополнительную еду, и обеспечивает более качественные калории для роста.
Для меня самый главный минус это то, что аминокислоты, как в целом протеин, пагубно влияют на желудочно-кмшечный тракт.Речь именно о добавках.
Конечно пить, если их вообще пить - сывороточный протеин по любому лучше. Но правила и время приёма те же, что и для сывороточного протеина.
Если говорить о реальной практической пользе ВСАА, их имеет смысл пить во время тренировки, растворив в воде, а в остальное время - протеин.
Матч отборочного турнира ЧЕ-2016 года, проходивший в Подгорице между сборными командами России и Черногории, обернулся большим скандалом.
Местные фанаты уже на первых минутах игры кинули в голкипера Игоря Акинфеева файер.
Как ни странно, после первого инцидента судья вместо отмены игры решил продолжить поединок, вернув футболистов на поле. Но во второй половине матча фанаты уже использовали пиротехнику, полностью сорвав игру.
Матч остановлен, президент УЕФА Мишель Платини лично принял решение о том, что переигрывать его не будут, а сборной команде Черногории засчитают техническое поражение 0:3.
Вообще не пойму, почему матч не прекратили сразу же, ведь ясно было, что игрокам пришлось действовать с опаской, а значит, нормальной игры уже не было бы.
Или это показательное применение санкций против России со стороны ЕС в лице президента УЕФА и английского делегата матча? О чем можно было так долго совещаться?! Ведь это не первый подобный случай, как правило, даже косвенная угроза здоровью футболиста становилась причиной прекращения матчей, принося хозяевам игры техническое поражение.
Опять провокаторы ссорят братские народы...
