Здравствуйте. Программа питания для спортсменов составляться индивидуально для каждого по своему. В составление программы должен принимать участие личный тренер и диетолог. следуя этому совету вы оградите тем самым себя от проблем с печенью...
Рецент наращивания мышечной массы достатоно известен. Как нарастить мышечную массу:
Сначала разбейте свой рацион питания на 5-6 приемов. Увеличьте количество продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца, обезжиренный творог, орехи). Для усвоения белков нужно съедать достаточное количество овощей, в которых содержится клетчатка. Для того, чтобы пища лучше усваивалась можно перед едой принимать ферменты типа вобензима или банального панкреатина.
Главное, чтобы промежуток между приемами пищи был минимальный, поэтому с собой всегда нужно иметь пакетики орешков и сухофруктов. Если ночью захочется есть, то в этом нет ничего страшного. Вставайте и немного перекусите.
Помимо питания, для наращивания мышечной массы нужно обязательно тренироваться. Нельзя тренироваться каждый день, иначе мышцы не будут расти, а будет увеличиваться их выносливость. Делайте перерывы между тренировками в 1, максимум два дня.
Обязательно соблюдайте режим дня, питания и тренировок. Если Вам удастся все это делать в одно и то же время, то с выполнением рекомендаций, которые я указал выше, результат будет гарантирован.
Некоторые культуристы едят супы в межсесонье. А почему многие не едят? Чтобы не получить расстройство желудка. Часто их диеты выглядят примерно так и если ещё добавить суп, то думаю, будет тяжко для организма.
Набрать массу тела без спортивного питания будет очень сложно. Но при отсутствии спортивного питания можно воспользоваться помощью аптечной химии, которая поможет повлиять на предрасположенность ваших мышц к набору массы.
Протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин, жиросжигатели - синтетические продукты с большим содержанием белка и аминокислот. Но все это вред для организма - гробятся почки, печень. Нужно просто нормально питаться и грамотно тренироваться, и результат будет, и добавки не нужны - здоровье дороже.
