Вообщем все что мы и так знаем,это исключение из рациона мучное,жирное,сладкое,больше двигаться-это может быть простая ходьба не менее 2 часов подряд в день.
Но самое важное забыть правило "не есть после 18:00". Главное не позволять своему организму голодать,т.е. последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.Если ваш организм будет голодать более 5 часов,то он включит механизм самозащиты и сохранения жировых запасов.
При ОЧЕНЬ строгой диете(на важно даже какой, главное малокалорийной) и ОЧЕНЬ интенсивными физическими нагрузками(аэробными и анаэробными), граничащих с безумием, за неделю Вы сбросите максимум...2 килограмма. Это если мы за жир говорим. При таком ритме 100% придётся пить витамины, но даже с учётом этого такой режим - это фигня нездоровая и даже опасная. Так что 2 кг. жира - максимум. А вот воды из Вас может литров 3-5 и выйдет. Так что если за общий вес говорить, то 7 кг. - как максимум. Но вода - это всё фигня, а не похудение. Разве что, перед каким-нибудь соревнованием приходится соответствовать определённому и точному весу.
Это диета рассчитана на 6 дней. Каждый день ты ешь тольно один продукт, т.е. это моно-диета. Первый день - рыбный, второй - овощной (овощи можно разные), третий - куриный, четвертый - злаковый, пятый - творожный (допускается немного молока) и шестой - фруктовый. Продукты можно как сырые, так и вареные, тушеные. И никакого сахара. Через недельного перерыва можно повторить.
Я как раз стараюсь сейчас урегулировать свой вес. И вот что заметила.
После того, как я исключила из рациона:
- белый хлеб, заменив его хлебцами (3 - 4 штуки в день),
- перестала есть макароны в любом виде,
- отказалась от молока (заменила его нежирным кефиром) и сметаны (также заменив её кефиром),
- перешла на овощи (помидоры, огурцы, кабачки, капусту, зелень),
- стала готовить супы и супы-пюре без картошки,
- отказалась от сладкого -
я за полтора месяца сбросила 4 кг, хотя до этого мой вес рос, как вы выражаетесь, как на дрожжах.
Но приехал мой внук, и я сделала себе небольшую поблажку в виде пирожков. За два дня я набрала 1 кг!!!
Поэтому если вы упорядочите свой рацион, не допуская никаких поблажек, то вы начнёте постепенно худеть без опасения за своё здоровье.
И ещё. Есть хороший сайт для тех, кто хочет и не может похудеть - "Мой здоровый рацион". Думаю, что вам там понравится.
Чтобы похудеть нужно правильно питаться, часто и понемногу. Я после беременности скинула 20 кг просто придерживаясь этого правила, ем каждые два часа, но маленько. Убрала все жаренное, копченое, сладкое.