Малыши очень любят подражательные движения. Поэтому можно показать им гимнастику, основанную на каком - нибудь веселом стихотворении. Например повторяем звон погремушки и движение руками (как мы трясем погремушку, как прыгает зайчик, как ползает черепашка. Есть хороший сценарий утренней гимнастики в игровой форме вот здесь.
На мой взгляд, именно перед сном делать физические упражнения крайне нежелательно. Перед сном, наоборот, нужно расслабиться, а физические упражнения тонизируют организм. И вместо сна Вас может ожидать бессонница.
В армии у нас было так называемое спортмассовое время, на котором мы занимались бегом и физическими упражнениями. Но оно начиналось в 18 часов - то есть, за 4 часа до отбоя. Вот в этом случае упражнения могут помочь хорошему сну. Потому что после спортмассового времени следовал ужин, свободное время, просмотр программы "Время", вечерняя прогулка, и усталость организма способствовала хорошему сну.
Булкотряс это народное название тверка. Тверк, он же бутидэнс, это своеобразный вид танца, в котором преимущественно присутствуют движения бёдрами и ягодицами, главная роль отводится именно ягодицам. Исполняют его обычно женщины.
А я живу в доме, где вообще нет лифта, так что, получается, строители отказались от лифта за меня) Приходится подниматься на четвертый высокий этаж. Конечно, налегке еще ничего, а вот с тяжелыми сумками или коляской с ребенком...не так уж легко. Когда дети были маленькими, я такие мускулы себе накачала))
Хорошо помогает растягивание,массаж со спец мазями и медленное выкручивание.