Почему-то все говорят о воде при похудении и о вреде специй. Однако грести под одну гребенку все специи и пряности нельзя. Ведь при правильном подходе и они могут притупить чувство голода и сократить количество принимаемой пищи. Например, в "ароматной диете" используется запах ванили. Семена аниса, траву петрушки, жуют для утоления чувства голода, пьют имбирный чай. Острый перчик, но не в жирной пище прекрасно способствует похудению и утоляет чувство голода. Поэтому, на вопрос, как похудеть, не испытывая чувство голода, ответ прост: питаться понемногу, но часто, разнообразя рацион правильными пряностями! Воду, конечно, я тоже не отрицаю ни в коем случае!
Хорошо, когда ты находишься дома, тогда с не вовремя появившимся чувством голода можно бороться с помощью чашки зелёного чая или стакана простой воды. А вот яблоко точно не стоит есть, оно только усилит чувство голода (это мне эндокринолог сказал, а я ему доверяю). Смешной способ: хочешь есть - спи. Тем не менее он эффективный.
Если вы находитесь вне дома, но у вас есть возможность зайти в магазин, то, конечно, подойдут и низкокалорийные батончики. Но бывают ситуации, когда нельзя что-то купить, а чувство голода становится невыносимым. Я прочитала в одном старом журнале совет и время от времени им пользуюсь. Нужно с силой втянуть живот, а потом его надуть. Потом повторить это и чередовать такие действия. Проверено, что через несколько таких повторений (по сути массажей) чувство голода притупляется. Правда, ненадолго.
Циклическая диета для похудения – один из здоровых методов борьбы с лишними килограммами. Вес уходит медленнее, но результат сохраняется надолго. В основу схемы питания положены знания о метаболизме человека. Ведь если просто уменьшить количество употребляемых калорий, то через определенное время организм начнет включать защитные механизмы, стараясь тратить как можно меньше энергии. Сжигание жиров при этом замедлится или прекратится вовсе. Поэтому идеальным является вариант чередования периодов «строгой» диеты с употреблением белка и дней, когда нужно увеличить порции и включить в рацион углеводы. 10 дней разгрузки/ 10 дней загрузки – такую формулу чаще всего советуют диетологи и тренеры. Циклическая диета для похудения позволит не только сжигать жиры без последствий для организма, но и выработать правильные пищевые привычки. Минимум стресса – максимум результата.
Переодическое голодание. Периодический отказ от пищи предполагает потребление в течение суток дневной нормы продуктов во время так называемого «пищевого окна», рамки которого устанавливаются индивидуально. Обычно окно составляет от 2 до 8 часов. Остальное время в течение суток (то есть оставшиеся 16-22 часов) человек соблюдает периодическое голодание для похудения, употребляя только воду. Следует отметить, что такое метод подразумевает правильное питание, исключение из рациона хлебобулочных изделий, фаст-фуда, газировки и прочих полуфабрикатов с повышенным содержанием жиров и углеводов. Другими словами, если съедать после периода голодания полкило пирожных, запив литром "Кока-колы", результата не будет, возможно обратное явление с набором веса. Разумный подход и правильно выбранная стратегия подразумевают активный образ жизни и обязательные физические нагрузки во время голодной диеты. В рамках занятий с целью похудения периодические голодания показывают отличные результаты. При этом эффекта можно добиться без сжигания мышечной массы.
Найти себе занятие, которое отвлечет от мыслей о еде. Это может быть:
1) рукоделие. Вязание, вышивка, лепка, шитье занимают руки и голову. Приходится считать петли, смотреть в схему;
2) активный досуг. Даже простые прогулки (только не до продуктового магазина и обратно) могут отвлечь от холодильника. Очень хорошо играть с маленькими детьми или собакой: они требуют вашего внимания, берут внимание на себя;
3) читала, что если хочется что-то положить в рот - надо пойти и почистить зубы. якобы это переключит вкусовые рецепторы и перебьет психологическую тягу что-нибудь пожевать;
4) если уж очень хочется есть - можно прожевать кусок зернового хлеба, только без соли и прочих добавок.
Ну и не лишним будет проверить работу поджелудочной железы, а также сдать анализы на гормоны: особенно щитовидной железы и половые. Избыточная выработка некоторых гормонов ведет к зверскому аппетиту и набору веса.
Если не путать термин голодание с разгрузочными днями то, безусловно, это очень вредно и опасно. Хотя бы просто потому, что организм перестает постоянно получать необходимые ему для жизнедеятельности белки, витамины, калории и так далее. Результаты подобных безумств у кого из за этого нарушился обмен веществ по моему сейчас можно увидеть не только в средствах СМИ но и воочию на улице.
