Первое время лучше заниматься с тренером, чтобы он подобрал подходящую систему тренировок исходя из Ваших возможностей. А потом, когда уже втянитесь, то можно продолжать заниматься самостоятельно, увеличивая день за днем количество упражнений.
Потому-что ощущения потом во время тренировки будут совсем не приятные. Нас гонял тренер по легкой атлетике, не только в плане физических нагрузок, но и в плане питания. Он запрещал не сладкое, а именно шоколад и молочные продукты. Их нельзя было есть за полчаса до тренировки. Иногда забудешь после учебы поесть и бежишь на тренировку, по дороге купишь питьевой йогурт, выпьешь или шоколадную пироженку съешь. И на тренировке с ужасной резью или покалываниями в левом или правом боку выполняешь упражнения. Как будто аппендикс, но бывает и сдругой стороны и с обеих сразу. За это мы получали по шапке и отправлялись ходить неспеша 10-20 кругов по залу. Зато после тренировки нам иногда давали гематогенки )))
Да. Дома можно выполнять упражнения только с собственным весом или как-то неуклюже приспосабливать что-то под отягочение или лавку (все изощряются как могут - бутылки с водой, книги, стулья, дети), в зале можно работать с весами - в тренажере или со свободными. Скажем, если я приседаю со штангой 100 кг, дома мне это ничего не заменит. Даже если из чего-то домашнего у меня и получится собрать стокилограммовое отягощение, скорее всего оно будет не габаритным.
Во-вторых: работаю с собственным весом и без специального оборудования трудно сделать некоторые упражнения на изоляцию, которые позволяют целенаправленно проработать одну мышцу. Скажем, бицепс: дома можно делать только банальный подъем на бицепс, а в зале можно поработать на скамье Скотта.
Ну и самое очевидное - мне никогда не приходилось видеть людей, которые дома получили достойный результат. Нет, в интернетах иногда рассказывают, что где-то такие люди существуют, но я не видела.
На все 100%.
Тренер нужен для того, чтобы, используя свои знания и опыт, определить, в каком режиме вам тренироваться, какую пищу есть, на какие мышцы делать акцент, подобрать прочие физические упражнения (задействуя не только зал), а также не дать вам сразу испортить то, что у вас пока работает нормально: сердце, сосуды, связки, мышцы, дахалку и пр.
Однако, при должном старании в изучении литературы, при знании своего организма и понимании, как он действует, можно самостоятельно выбирать нагрузку, частоту тренировок, пробежек, работы с тяжестями разного веса на разные группы мышц, не перетруждая себя сверх меры и т.д., что вполне хватит для того, чтобы наросли мышцы, чтобы они приобрели рельеф, чтобы тело стало подтянутым и пропорциональным, а также, чтобы сохранить здоровье, так как главное в тренировках - здоровье, а рельеф... он вторичен и неизбежен :)
Зависит от того, в какой части спины идет искривление. Например, гиперэкстензия полезна для нижней части спины.
Тренажер "гребля" - для средней части спины.
Сутулость в верхней части требует проработки упражнениями "шраги", или подтягиванием штанги к животу в полунаклоне, стоя.
