Конкретно по геморрою не скажу, но не раз писал по поводу ограничений в силовых нагрузках при ХВН нижних конечностей (варикоз), а так как это родственные по своим физиологическим первопричинам заболевания, думаю, это относится и к геморрою.
В частности, что вообще-то силовые нагрузки могут быть противопоказаны, но если сильно нужно, то можно только с умеренными нагрузками - небольшими весами и высоким числом повторений.
Нагрузка должна позволять выполнять упражнения без задержек дыхания и натуживания - которые характерны для больших весов и низкого числа повторений. Т.е. можно делать упражнения с отягощениями, но равномерно на вдох-выдох, без задержек, что возможно только с небольшими весами на большое число повторений.
Я обычно когда жутко не хочу на тренировку - через силу собираю сумку и просто иду. В зале минут 5 ничего не хочу делать, а потом откуда-то появляется желание тренироваться. И по дороге уже домой обычно я удивляюсь, как можно было не хотеть идти?? А еще хорошо ходить с кем-то. И даже когда хочется просидеть дома вечер, но звонят, что уже пора выходить, то приходится собираться и идти тоже))
На все 100%.
Тренер нужен для того, чтобы, используя свои знания и опыт, определить, в каком режиме вам тренироваться, какую пищу есть, на какие мышцы делать акцент, подобрать прочие физические упражнения (задействуя не только зал), а также не дать вам сразу испортить то, что у вас пока работает нормально: сердце, сосуды, связки, мышцы, дахалку и пр.
Однако, при должном старании в изучении литературы, при знании своего организма и понимании, как он действует, можно самостоятельно выбирать нагрузку, частоту тренировок, пробежек, работы с тяжестями разного веса на разные группы мышц, не перетруждая себя сверх меры и т.д., что вполне хватит для того, чтобы наросли мышцы, чтобы они приобрели рельеф, чтобы тело стало подтянутым и пропорциональным, а также, чтобы сохранить здоровье, так как главное в тренировках - здоровье, а рельеф... он вторичен и неизбежен :)
Если не спеша и тщательно тренироваться то часа 1,5 -
2 уходит. Пока разминка /заминка, потом сама тренировка, ну и отдых между подходами.
По молодости когда ходили с подружками в зал, сначала на калланетике разминались это где то минут 20 - 25, потом шли железо тягать. Ещё где то часа 1,5. Мы в принципе никуда не торопились и уходили самыми последними обычно, когда зал уже пустел.
А так домашняя тренировка у меня обычно длится 1,5 часа, это аэробика + работа с железом, в принципе все успеваю. До упаду, как говорится.
Мне, как физруку с многолетним стажем почему-то верится в то, что Вы указали не частоту сердечных сокращений, а изменения артериального давления. При умеренных физических нагрузках артериальное давление Вами не перевышено. Пульс оптимальный тренировочный для неспорсменов не должен превышать ста шестидесяти ударов за одну мнуту. Спортсмены профессионалы при пиках нагрузок тренируются на пульсе в двести сорок ударов за минуту. Для здоровья это нехоршо.
Вероятно, что Вы несовсем правильно понимаете показания микрокомпутера беговой дорожки. Выясните с тренером, что есть пульс, а чть есть артериальное даление во время бега. Иначе, помереть можете.
