Был период, когда я чересчур растолтел, из-за того, что слишком много был за рулем и слишком мало ходил. Взявшись за ум, похудел на 13 кг, с тех пор уже года три вес держу.
Чтобы похудеть, нужно понимать, что худеешь только тогда, когда расход калорий выше прихода. Но занятия фитнесом не помогут, это было первое, что я попробовал. Тратишь калорий много, потом нажираешься и все усилия насмарку.
Итак, как я худел. Прежде всего, отказался от хлеба совсем. Сейчас хлеб я ем без ограничений, но тогда полгода не ел. Отказался от чая и перекусов на работе. Вместо чая - негазированая вода, если невмоготу - съедал финик.
Дома убрал большие тарелки, ел только с маленьких. При этом, наложив себе еды, треть откладывал обратно. Перед едой - стакан воды, чтобы желудок был полон. После того, как съедал порцию, сразу вставал и больше ничго не ел, хотя голод еще оставался. Минут через пятнадцать голод проходит, это обман.
Дальше изменил рацион. Половину тарелки занимали овощи, одну треть гарнир (каша, картошка, макароны), одну треть мясо или рыба. Мясо ел и ем только раз в неделю, в остальные дни рыбу или ни рыбу, ни мясо. Пощусь по средам и пятницам, сам Бог велел.
На завтрак творог с отрубями, или овсянка, или каша с маслинами или овощами. На обед суп или борщ - постные. Второе уже описал. На ужин - салат из сельдерея и огурцов, или капусты. Фрукты. Перед сном - стакан нежирного кефира с отрубями.
Вообще, отруби-прекрасное средство, особенно если нарушил режим. Нейтрализует любое пирожное, если в меру, конечно.
Конечно, еды недостаточно, нужно много ходить. Не бегать, не прыгать, не таскать железо, а просто ходить быстрым шагом, до легкой испарины.
Когда сбросил вес, понемногу увеличил порции, стал позволять себе сладкое, но, в целом, лишнего себе не позволяю. Вставать из-за стола слегка голодным очень полезно для здоровья. Забыл, что такое изжога, снизилось давление.
Православне посты соблюдаю все, среды и пятницы тоже. Всего получается около 280 дней в году постных. Это тоже очень здорово, держать себя немного в узде.
То, о чем написал, не панацея, каждый для себя выбирает то, что ему больше подходит.
Всем здоровья!
