Бег на месте мало отличается от обычного, но всё-таки отличается.
Иначе, с меньшей нагрузкой работает весь организм, к тому же, бегают чаще всего на свежем воздухе и нужно хотя бы открыть форточку и хорошо проветрить помещение для бега на месте, чтобы получить хоть часть желаемого эффекта.
Так что полностью бег на месте обычный без не заменит, но частично - да, это лучше, чем ничего.
Бегать можно в любое время, и утром, и днем, и вечером. Все зависит от цели пробежек, сова или жаворонок. Если цель - это похудение, то лучше выбрать вечернее время, через 2 часа после ужина. После 22.00 часов это делать нежелательно. Перевозбуждение и физическая нагрузка могут плохо отразиться на засыпании и сне. Самое оптимальное время вечером для занятий бегом - с 17.00 до 19.00 часов. Пробежка в утренние часы дает большой энергетический заряд бодрости на весь день. Калорий сжигается меньше по сравнению с вечером, но такая пробежка положительно сказывается на укреплении сердечно-сосудистой системы. Но по большому счету все это относительно. Человек должен сам понять, когда у него самое комфортное время для занятий бегом. Я недавно занялась пробежками. Сама "сова", с утра встать просто невозможно. Но ощущения после утреннего бега даже не передать.Мышцы все болят, но телу хочется летать, в нем столько накопленной легкости. Бодрость, хорошее настроение, повышение работосбособности. И самое главное, как будто похудела на много килограмм, и жизнь прекрасна и удивительна. Это стимул для того чтобы встать рано и пойти на пробежку.
Отмечу, что скорость похудения зависит не только от физической нагрузки, но еще и от питания, и от возраста. Разумеется, чем моложе человек, тем быстрее он скидывает лишний вес.
По своему опыту могу сказать: для похудения нужно бегать каждый день, желательно в одно и тоже время. Если вам удобнее это делать утром, то бегайте утром, если вечером, то пробежка перед сном только поможет побыстрее заснуть.
Не надо себя выматывать 40 минутной пробежкой ежедневно. Рассчитывайте свои силы. Я бегала всего по 3 круга вокруг своего дома. Это занимало всего минуты 4-5, но эффект был отличным.
Мне для того что бы сбросить 5 килограмм понадобилось 2 месяца. Но мне еще и 20 лет на тот момент не было и я не кушала перед сном.
Надо помнить, что при беге не только тает жир, но и нарастают мышцы, поэтому стрелка на весах будет двигаться вниз очень медленно, а одежда спадать начнет быстро.
Бег достаточно пагубно влияет на суставы, особенно ярко это влияет на скелет людей с достаточно большим весом, в силу лишнего веса или высокого роста. Стрессовой активностью является бег и для людей небольшого роста - во время бега внутренние органы переживают сильную "встряску", что может отражаться как на общем самочувствии, так и на функциях каждого органа в отдельности. Так что, если у человека есть проблемы с суставами, то бег ему категорически противопоказан. Здоровым же людям перед бегом для уменьшения его последствий обязательно проводить разминку.
Если же вы не хотите подвергать организм беговым нагрузкам, то ходьба вам вполне подойдёт, но, как для общего укрепления организма, так и для выработки выносливости на тренировки лучше записаться в зал или же, если такой возможности нет, заниматься дома, выполняя как силовые, так и кардиотренировки.
Увеличивать скорость бега нельзя бесконечно, как и увеличивать время тренировок тоже нельзя до бесконечности.
Отягощения в беге применяют для того, чтоб увеличить нагрузку на мышцы и при этом добиться роста мышечной массы при менее продолжительных тренировках.
