потому что на них приходится большая нагрузка. вероятно вес тоже выше среднего, а обувь неправильная? или и то и другое вместе? в таком случае попробуйте к проблеме подойти комплексно.
по возможности конечно, но бегать желательно по грунту, а не по асфальту. грунтовое покрытие смягчает компрессионный удар по суставам ног и позвоночника. так же можно бегать в спортзале, на беговой дорожке (она подпружинена) или на тренажёрах типа эллипсоида.
бегать нужно обязательно в кроссовках, с толстой и мягкой подошвой, которая хорошо гасит удары, а мелкие камни, при беге на природе, в ней как бы тонут и не выворачивают сам голеностоп.
если в беге вы новичок, то приземляться лучше пока на пятку и как бы перекатываться по всей стопе. так гасится часть удара. со временем, когда ваши связки и мышцы окрепнут, можете попробовать приземляться на носок. так бегать сложнее, но правильнее.
принимайте препараты, поддерживающие ваши связки и суставы, такие как хондроитин и глюкозамин. добавьте в свой рацион холодец и желе.
временно можно обмотать колени эластичными бинтами, но желательно ненадолго, так как связки не будут чувствовать истинных нагрузок и медленнее укрепятся. не стоит применять обезболивающие мази, кремы, ведь боль, это сигнал о воспалении, а под действием анальгетика вы можете ещё больше натрудить и без того больной сустав.
Здравствуйте.
Услышала по телевизору в передачи доктора Малышевой и профессора Мясникова следующую информацию, которую испробовала на себе и даю гарантию 100%, что это помогает :)
Чтобы суставы не болели достаточно исключить из питания следующие продукты:
- подсолнечное масло
- арахис и арахисовое масло
- семена подсолнечника жареные и сырые
Также, лучше ограничить потребление орехов в целом. Ну, хотя бы - не есть другие орехи тоже каждый день.
Мне 40 лет, болели очень коленные суставы, больно было ходить. Достаточно устойчивый эффект - перестают болеть суставы, наступает уже через 3-6 месяцев.
Такой же эффект был и у моей пожилой родственницы, которой 70 лет.
Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кукурузным. Кукурузное немного дороже подсолнечного, но эффект того стоит :) При этом я продолжаю есть достаточно солёных продуктов, т.к. мне нужно это для поддержания давления :)
Конечно, невозможно избежать этих масел и орехов совсем, т.к. вне дома трудно купить еду не на подсолнечном масле. Но, хотя бы дома вы будете есть здоровую еду. За что вам ваши суставы скажут спасибо :)
Причиной замерзших коленей и ног может быть еще и:
железодефицитная анемия, из-за которой происходит гипоксия;
паразиты, которые обитают в желудочно-кишечном тракте;
курение. Оно приводит к спазму сосудов;
остеохондроз, когда защемляются нервные окончания;
Я так поняла что вам это кто-то сказал или вы смотрели программу здоровье, где сказали, что на коленях мыть полы вредно, что от этого будут болеть колени. Я сама смотрела эту передачу и была просто шокирована, когда из зрительской аудитории вызвали женщину у которой болят колени и спросили моет ли она пол стоя на коленях. А когда она сказала, что да, моет на коленях, то ей ответили: вот по этому у нее и болят колени, что она на коленях моет пол. На коленях не только мыть полы нужно, но и даже надо делать упражнение: хождение на коленях, в это время делается как бы массаж коленного сустава и усиливается кровообращение сустава, что приводит к улучшению питания этого сустава. А так же увеличению синовиальной жидкости в суставе, то есть смазки сустава что бы он не скрипел и не хрустел.
