Стоит ли быть категоричным в отношении питания перед тренировкой? Плотно можно поесть за часа два. Но разве будет большой вред, если легко перекусить за минут 30-40? Например, можно съесть две-три овсяных печеньки с молоком. Сам много раз так делал и никаких проблем не было.
Стараюсь то, что покупаю в магазинах, потихоньку учиться делать самой. Например, я уже месяца два сама пеку различные изделия к чаю, при этом зная более или менее наверняка состав своего печенья или пирога. Пробовала делать адыгейский сыр самостоятельно, осталась в восторге, сейчас перейду на твердые сыры. Хочу также попробовать сделать майонез, ибо вчера узнала, что в него также, как и в очень-очень многие продукты добавляют зачастую пальмовое масло, которое и так уже везде.
Стараюсь есть больше овощей и фруктов, экспериментирую с зернами и крупами, в частности, опробываю проращивание. Термообработку и применение различных масел свожу по возможности до минимума.
И уже более, чем полгода являюсь вегетарианкой. Чего желаю всем здравомыслящим.
Пауза между приемом пищи и тренировкой должна быть не менее 1,5 часа. После тренировки, через 20-30 минут открывается т.н. "белково-углеводное окно", т.е. период, когда белки и углеводы активно усваиваются организмом. И здесь все зависит от цели тренировки. Если цель-сбросить вес, то есть нельзя, а если набрать вес, то есть нужно. Пить воду можно и нужно и в процессе тренировки и после нее, чтобы не было обезвоживания организма. Сколько пить, зависит от интенсивности тренировки.
Для пополнения энергии необходимы углеводы, ну и конечно же необходимо пополнить запас белка для укрепления мышц после тренеровки. Овсяная каша и омлет, либо куриные яйца в любом виде (вареные. жареные), сухофрукты (кишмиш, курага, чернослив) и орехи - это отличный завтрак для такого случая.
Также овсяную кашу можно заменит гречкой для разнообразия.
Если же это вам не подходит, то свежий салат из зелени, огурцов, помидоров, фруктов - вполне прекрасный вариант.
В первую очередь цитрусовые. А также газировку типа Фанта или Швепс. Также часто бывает аллергия на шоколад и другие сладкие продукты. Очень распространена лекарственная аллергия, после приема антибиотиков в основном, и продукты могут быть не причем. Бывает аллергия на чеснок, помидоры, клубнику, вообще список ягод, фруктов может быть довольно большим, поэтому не нужно исключать все подряд, чтобы не лишать ребенка полезных продуктов и витаминов, а стараться запоминать что он ел и какова была реакция, чтобы исключать именно те продукты, которые плохо переносятся. Вполне может быть аллергия только на мандарины, например, а все остальные цитрусовые, переносятся нормально.
В период обострения можно принимать таблетки для снижения уровня гистамина, Тавегил или Диазолин например, можно спросить в аптеке какие лучше с минимум побочных эффектов и максимумом положительных. Использовать крем для кожи, например Фторокорт очень хороший, Флуцинар еще, сильные гормональные мази думаю пока не надо. Также очень хорошо помогает Череда как отвары внутрь так и ванночки-примочки снаружи.
