Перед тренировкой есть вообще не надо. И смотря чем вы занимаетесь и где тренируетесь. Если это какой-то фитнесс-клуб с претензией на продвинутость, то ешьте спортивное питание и чем оно дороже, тем круче. А если серьезно, это зависит от того, сколько времени прошло после последнего приема пищи. Если достаточно много, то наш тренер по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу(кстати, заслуженный тренер России) всегда предлагал такой рецепт: кусок черного хлеба с аналогичным по толщине куском соленого свиного сала. И даже чемпионы мира и Европы-его подопечные, выезжая на соревнования за границу, всегда берут с собой добрый шмат сала.
Крайне негативно отношусь к термину "кардиотренировка". Сердце человека работает всегда, пока он жив, следовательно, и тренируется сердечная мышца все время жизни человека. Правда, в различной степени интенсивности. Наиболее благоприятны для сердечной мышцы режим нагрузки средней и умеренной мощности. Такие нагрузки, как правило, не приводят к интенсивному росту скелетных мышц, но активно способствуют расщеплению подкожного жира. Именно по этой причине Вы и не наблюдаете прироста массы тела. Чтобы такой прирост имел место быть, необходимо заниматься силовыми упражнениями. Кстати, чрезмерное увлечение "кардиотренировками" может привести к росту самой сердечной мышцы. Особенно левого желудочка, который отвечает за большой круг кровообращения. У медиков даже термин есть "спортивное сердце".
Если Вы поставили себе целью при помощи физических упражнений увеличить массу тела, то могу посоветовать Вам завести дневник своих тренировок, куда необходимо будет тщательно заносить все упражнения, их дозировку (количество)и интенсивность выполнения (ее можно определить по частоте пульса во время выполнения упражнения - чем выше пульс, тем выше интенсивность). Перед и после каждой тренировки проверяйте вес. Так Вы узнаете потери массы во время тренировок. Взвешивайтесь также каждое утро. Так Вы узнаете прирост массы после восстановения. Путем несложного сравнения Вы сможете подобрать упражнения, которые помогут Вам увеличить массу тела без набора жира. Удачи!
Для пополнения энергии необходимы углеводы, ну и конечно же необходимо пополнить запас белка для укрепления мышц после тренеровки. Овсяная каша и омлет, либо куриные яйца в любом виде (вареные. жареные), сухофрукты (кишмиш, курага, чернослив) и орехи - это отличный завтрак для такого случая.
Также овсяную кашу можно заменит гречкой для разнообразия.
Если же это вам не подходит, то свежий салат из зелени, огурцов, помидоров, фруктов - вполне прекрасный вариант.
Не в коем случае!!!! Если Вы конечно беспокоитесь о состоянии своего здоровья!!! Жирная пища после физических нагрузок очень плохо влияет на состояние ваших сосудов!
Настоятельно рекомендую после тренировок сьесть 2 банана и 1 апельсин. Выпить не более 0,5 воды без газа! Это очень хорошо влияет на организм! На фигуру! Если вы ходите в спорт зал значит вы беспокоитесь о своем весе! правильно? и как вы думаете сжигая на тренировке жир садится за стол и кушать жирный шашлык)
Зависит от целей, которые вы преследуете, занимаясь в спортзале.
Если ваша цель - похудение, тогда прием пищи действительно стоит отложить. Да и в целом пересмотреть свою диету.
В случае если цель - рельефные мышцы - то кушать надо. Безусловно не кондитерские изделия и вредный фаст-фуд. Но вот белок обязателен. Ведь иначе мышцам не из чего будет себя строить.
Но при любом раскладе в течение тренировки нужно обязательно пить воду чтобы не допустить обезвоживания. Ведь организм, чтобы охладиться, теряет много воды через механизмы потоотделения.
