Что касается питания, нужно переходить на белковую пищу: куриное филе отварное, вареные куриные яйца, рыба, зеленые овощи - капуста, кабачки и т.п., кислые фрукты - лимоны, грейпфруты, нежирный творог. Есть нужно так, что бы "наедать" от 1,5 до 3-4 грамм белков на килограмм веса, углеводы при этом можно снизить до 0,5 грамм на килограмм веса (снижать можно постепенно - в первую неделю 2 грамма, потом - 1, потом 0,5). Из питья - зеленый чай, вода без газа, можно пить немного молока, но не больше 100 грамм в день. От кофе лучше отказаться - очень бьет по почкам во время такой диеты. Впрочем, я не могу отказаться... Эх!
А еще белки очень трудно наедать - потому приходится протеином запасаться, одни только походы к холодильнику вопрос не решат, нужен и спортпит. Ну, это если по уму...
Тренироваться при этом становится тяжелее, особенно если вы работаете с весом, силовая может падать, так что за рекордами лучше и не гоняться - больше кардио, больше повторений с меньшим весом. Можно добавить аэробные тренировки - до 4 в неделю.
